Сезонът на настинки и грип винаги ни кара да възобновяваме запасите си от витамин С, но тази година, тъй като пандемията продължава, имунното здраве стана особено важно.
Ако търсите витамини, минерали и добавки, за да подсилите имунната си система , направете го - но не забравяйте първо да направите своето проучване. „За този вид въпроси златният стандарт на истината е рандомизираното контролирано проучване“, каза Джон Мафи, доктор по медицина в катедрата по обща вътрешна медицина и изследвания на здравните услуги в Медицинския факултет. „Въпреки че е сложно директното измерване на силата на имунната система, добър маркер за това е колко често или колко дълго получавате настинки и грипни вируси.“
По-нататък сме събрали няколко от витамините и добавките, които имат доказани ползи за вашата имунна система, за да можете да се запасите.
Пробиотици
Какво правят: Пробиотиците са известни предимно с това, че поддържат червата ни здрави и регулират храносмилателната ни система, но едно от допълнителните им предимства е имунното здраве. Нашите чревни стени съставляват 70% до 80% от нашата имунна система, което означава, че цялостното им здраве намалява шансовете на имунната система да бъде компрометирана.
Къде да ги намерите: Кисело мляко, туршия, кисело зеле, кефир са добри източници на пробиотици
Цинк
Какво прави: Цинковите таблетки за смучене "могат да съкратят продължителността на обикновената настинка ", когато се приемат рано в стадия на инфекцията, каза д-р Мафи, въпреки че отбеляза известна несигурност в данните. Други лекари са посочили, че трябва да внимавате да приемате цинк поради потенциалните му странични ефекти (които могат да включват гадене, особено когато се приема на празен стомах и диария) и да избягвате интраназалните спрейове с цинк, които могат да причинят необратима загуба на миризма. Когато се приема правилно обаче, цинкът поддържа имунното здраве : когато патоген навлезе в кръвта ви, цинкът навлиза в засегнатата клетка и спира инфекцията да ескалира с нормална скорост и да натоварва имунната ви система.
Къде да го намерите: Страхотните източници на цинк са разнообразни и включват спанак, говеждо месо, скариди, боб и ленени семена . Повечето свързани с имунитета проучвания върху цинка се фокусират върху сиропи и таблетки за смучене.
Витамин Ц
Какво прави: Този витамин подобрява производството на В-лимфоцити в тялото ви и спира влошаването на Т-лимфоцитните клетки , които са важни клетки на антитела, отговорни за откриването и борбата с патогени. Витамин С получава много добра оценка за ефекта си при настинки, но д-р Мафи посочи, че ефектът му всъщност е по-слаб, отколкото си мислите. Доказано е, че намалява продължителността на настинките, когато се приема редовно и може да бъде полезен, ако имунната ви система е намалена поради кратко, тежко физическо натоварване, каза той, но преглед отбелязва, че витамин С не е успял да намали честотата на настинките в общата популация. Дори имайки това предвид, авторите стигнаха до заключението, че витамин С последователно влияе върху продължителността и тежестта на настинките в проучванията за добавки, което прави „заслужено за пациентите с обикновена настинка да тестват на индивидуална основа“.
Къде да го намерите: Цитрусовите плодове като портокали, грейпфрути и лимони съдържат големи количества витамин С. Други начини за повишаване на витамин С включват прием на добавки или ядене на повече зелени зеленчуци
Витамин Д
Какво прави: Витамин D е специален с това, че се образува в кожата в реакция на пряка слънчева светлина. Въпреки че основната му функция е подпомагане на костната и мускулната сила, тя също така се бори със стреса и тревожността, както и е от полза за имунната система. Когато се разболеем, витамин D подпомага производството в организма на антимикробен пептид, наречен кателицидин , който помага за спиране на развитието на вредни бактерии, микроби и вируси. Той също така регулира функцията на важни антитела Т-клетки. Според преглед на рандомизирани контролирани проучвания, "добавката на витамин D намалява риска от обикновена настинка и грип ", обясни д-р Мафи.
Къде да го намерите: Витамин D се абсорбира направо от слънцето, така че увеличаването на приема на тялото ви може да бъде толкова лесно, колкото да се излагате на повече слънце, както и да приемате масло от черен дроб на треска, да ядете мазни риби като сьомга и скумрия и да консумирате повече витамин D- богати храни като гъби.
