Най-добрия начин да стимулирате метаболизма и ускорите изгарянето на мазнини е чрез общи тренировки за цялото тяло , които включват комбинация от кардио и силови упражнения . Целта е да използвате възможно на-различни части от вашето тяло, тъй като колкото повече се движите, толкова повече мазнини изгаряте.
Ето как може да го направите: изпълнете, посочената по-долу, програма два пъти, като правите последователно всяко следващо упражнение без почивка. Ще се нуждаете от леки (3-5кг) или средни (8кг) тежести.
Поставете десния си крак напред, а левия назад, като огънете и двете си колене, така че да образуват ъгъл около 90 градуса. В същото време, поставете ръцете си от външната страна на дясното коляно. Дръжте главата си изправена. След това, отстъпете обратно към първоначалната позиция и направете същото упражнение като смените позициите на двата крака. Направете 10 повторения.
Вземете тежест в дясната си ръка, като дланта ви трябва да бъде насочена към тялото. Наведете се напред, изнесете левия си крак напред, като леко го огънете в коляното, и поставите лявата ръка върху лявото бедро. Повдигнете тежестта към дясната страна на ребрата, поддържайки главата си в съответствие с гръбначния стълб, а лакътя близо до тялото. Направете 10 повторения и след това обърнете посоките.
Застанете с крака на малко по-голямо разстояние от раменете, като държите пред стомаха си тежест с двете си ръце. Свийте коленете в клек, избутвайки задните си части назад, както когато седите на стол. Опитайте се да не позволявате на коленете ви да застават на линията на пръстите на краката. Повторете 15 пъти.
Легнете по гръб, със сгънати колене. Повдигнете таза си от земята, като изпънете силно тялото си от раменете до коленете, така че да образува права линия. Задръжте за 2 секунди, след това отново отпуснете в изходна позиция. Повторете упражнението 10 пъти.
