Промените на сезоните и най продължителността на деня и температурите често са обвинявани за депресивни чувства, които ни обливат. Истината е, че между двете неща има малко общо.
Виновник за нашето весело настроение и активност (физическа и психическа) е серотонинът.
Серотонинът може да си набавите не само чрез някои видове храни (които увеличават производството му в мозъка), но и с помощта на:
Слънчева светлина
Слънцето е много полезно за организма, тъй като през кожата той набавя витамин D. UV -лъчите имат лоша репутация, тъй като могат да причинят рак, но в умерени количества са необходими.
Интересното е, че серотонинът се увеличава и през очите, абсорбирайки дневна светлина, така че не се притеснявайте излишно за кожата си.
Масаж
Не е съвсем ясно как точно масажът увеличава количеството серотонин, но много изследвания показват резултатите. Депресирани бременни майки получавали масаж 2 пъти седмично в рамките на 4 месеца и на финала серотонинът им е по-висок с 30%.
При друго проучване бебета на възраст между 1 и 3 месеца масажирани по 15 минути 2 пъти седмично в рамките на 6 седмици и техния серотонин се е увеличил с 34%.
Упражнения
Физическата активност доказано повишава серотонина в организма. Ефективно е бягането и колоезденето. Йогата също върши работа.
Спомените за щастливи събития
Този прост акт увеличава производството на серотонин в предната сингулатенова кора, която е област зад префронталната кора, отговаряща за вниманието. В същото проучване е установено, че тъжните спомени намаляват производството на серотонин в тази област. По този начин, спомняйки си положителни събития, ще получите двоен ефект: повишен серотонин и защита от тежки мисли, които могат да ви доведат до депресия.
