Пол Браг вярва, че здравият гръб е от решаващо значение, за да позволи на индивида да запази енергията си, чистия си ум и добра памет. Той е разработил поредица от упражнения, които могат да ви помогнат да се грижите за гръбначния си стълб. Ако ги изпълнявате правилно и редовно, ще видите желаните резултати след няколко дни, дори ако правите само минимума
Ние смятаме, че тези упражнения са толкова страхотни, че просто трябваше да ги споделим с вас.
За да избегнете вреда от прекомерно физическо натоварване на гърба, трябва да се придържате към следните правила:
През първата седмица изпълнявайте упражненията бавно, без да натоварвате прекалено много тялото си.
Започнете с повтаряне на всяко упражнение 2-3 пъти, а след това увеличавайте броя пъти, когато ги правите постепенно, докато успеете да направите десет.
Започнете бавно, като постепенно увеличавате степента на упражненията си до максимум.
Ако усетите болка или умора, направете почивка.
Трябва също така да си направите почивка, преди да започнете всяко ново упражнение.
Запомнете: трябва да правите тези упражнения като набор едно след друго, а не като самостоятелни.
Разтягане # 1
Това упражнение може да има благоприятно влияние върху онази част от нервната система, която е отговорна за движението на главата, очните ви мускули и нервите ви по-общо. Това е полезно и за шийните прешлени.
1. Легнете на пода с лице надолу, с крака на ширината на раменете. Повдигнете бедрата и извийте гърба си като котка. Само пръстите на краката и дланите ви трябва да докосват пода. Опитайте се да изправите коленете и лактите възможно най-много.
2.
Ако сте го направили правилно, трябва незабавно да усетите ползите, защото гръбначният ви стълб е трябвало да се отпусне.
Усукване
Това упражнение ще помогне за укрепване на мускулите на гръдния кош и може да има благоприятен ефект върху нервите, свързани с черния дроб. Също така подобрява функционирането на бъбреците.
Легнете на пода с лице надолу, повдигнете бедрата и извийте гърба си. Опитайте се да докосвате пода само с пръсти и длани.
Обърнете бедрата си надясно, доколкото е възможно, опитвайки се да спуснете дясната страна, доколкото можете. Повторете за лявата страна.
Опитайте се да правите упражнението възможно най-бавно.
Мост
Това упражнение помага да се тренират мускулите на лумбалния гръбнак. То отпуска гръбначния стълб и стимулира процеса на възстановяване на междупрешленните дискове.
Седнете на пода с длани, докосващи земята, и сгънете коленете.
Повдигнете бедрата, след това повдигнете останалата част от тялото, за да приведете гръбначния стълб в хоризонтално положение, и след това спуснете цялото си тяло.
Трябва да правите упражнението ритмично.
Разтягане # 2
Това упражнение ще ви помогне да тренирате мускулите на лумбалната част на гръбначния стълб , да възстановите чувството си за баланс и да разтегнете гръбначния стълб.
Легнете назад. Свийте коленете си и обвийте ръцете си около тях. Отблъснете се и се люлете в това положение за известно време.
В същото време, повдигайки глава, опитайте се да докоснете коленете си с брадичката си. Опитайте се да останете в това положение за около 5 секунди.
Ходене на четири крака
Това е изключително важно упражнение за разтягане, укрепване и трениране на връзките на глутеалните мускули.
Трябва да легнете на пода с лицето надолу. Повдигнете бедрата си възможно най-високо и извийте гърба си едновременно.
Краката и дланите ви трябва да докосват пода. Дръжте ги изправени, с главата надолу. Разходете се около 5-7 минути на четири крака, оставайки в това положение.
Пол Браг препоръчва да правите тази тренировка отначало всеки ден. След това, след като започнете да се чувствате по-силни, можете да правите тези упражнения два пъти седмично.
