5 дневната диета с 1500 калории е лесна и вкусна, когато следвате този план.
Можете да ядете вкусна храна, която е с ниско съдържание на калории и освен, че ще бъдете удовлетворени от 5-дневната диета, тя ще ви помогне да отслабнете. Всеки ден ви се предлагат три хранения и две закуски, които са общо само 1500 калории.
Ден 1
Закуска
Бананов шейк
(283 калории)
Предобедна закуска
1 филия пълнозърнест хляб , намазана с 2 супени лъжици обезмаслено сирене рикота, гарнирано с нарязани сушени смокини и 1 чаена лъжичка. мед
(154 калории)
Обяд
Салата с две чаши маруля , 1 чаена чаша нарязани сурови зеленчуци , 1 твърдо сварено яйце, 2 супени лъжици. стафиди и 2 супени лъжици. бадеми с 2 супени лъжици балсамов дресинг с ниско съдържание на мазнини
(402 калории)
Следобедна закуска
1 малка ябълка и 22 шам фъстъка
(150 калории)
Вечеря
Купа киноа запържена с 1/2 чаша нарязани на кубчета тофу и 1 чаена чаша нарязани на кубчета броколи и моркови в 2 супени лъжици. рапично масло. Разбърква се в 1/2 ч. л.. сусамово масло и 2 супени лъжици. соев сос. Сервирайте върху 1 чаша варена киноа и отгоре с 1 супена лъжица фъстъци
(498 калории)
Ден 2
Закуска
Сандвич с яйце и авокадо - 1 яйце 1 ч.л. масло и 2 филийки пълнозърнест тост с домати на филийки и 1/4 авокадо
(319 калории)
Предобедна закуска
350мг обезмаслено лате и една мандарина
(135 калории)
Обяд
Една пълнозърнеста питка хляб с 30г сирене, 1 чаша чери домати , 6 маслини Каламата, 1/4 чаша хумус и 1 чаша суров спанак подправени с 1 чаена лъжичка зехтин и лимонов сок.
(396 калории)
Следобедна закуска
18 печени тортила чипс с 1/4 чаша гуакамоле
(198 калории)
Вечеря
Такос, поднесени с 2 чаши зелена салата + 2 супени лъжици винегрет с ниско съдържание на мазнини и 250мл лека бира, или 250мл лимонада
(484 калории)
Ден 3
Закуска
1 чаша смесени плодове, 1/4 чаша нискомаслено мюсли и 1 супена лъжица кисело мляко, плодово парфе от 250мл обезмаслено кисело мляко и филирани бадеми
(310 калории)
Предобедна закуска
барче с ядки и плодове
(<200 калории)
Обяд
Риба тон с 1/4 чаша бял боб, 1 чаена лъжичка зехтин и лимонов сок. Сервира се с пълнозърнеста питка с 2 листа маруля и 1 чаша грозде
(371 калории)
Следобедна закуска
1 чаша грах с 1/4 чаша хумус
(130 калории)
Вечеря
Пиле със сметана, поднесено с 2 чаши маруля, нарязан червен лук и 2 супени лъжици винегрет от бяло вино
(497 калории)
Ден 4
Закуска
Филийка пълнозърнест хляб и пушена сьомга с 1 супена лъжица крема сирене и 50г пушена сьомга, домати, краставици и червен лук филийки
(303 калории)
Следобедна закуска
1 малък банан с 1 супена лъжица. фъстъчено масло
(190 калории)
Обяд
Супа леща и зеленчуци с ниско съдържание на натрий ( <150 калории), 1 чаена чаша, сервирана с 1 тънък резен препечен пълнозърнест хляб, гарниран с 2 супени лъжици песто, 2 супени лъжици настъргана обезмаслена моцарела и 2 нарязани сушени домати, сервирайте с 2 киви
(405 калории)
Следобедна закуска
2 хрупкави ръжени бисквити с 1-2 супени лъжици нискомаслено сирене
(97 калории)
Вечеря
Мандарина и пилешка пържола, поднесени с 2 чаши маруля соте с 2 ч.л. зехтин с чесън, 1/2 чаша кафяв ориз
(455 калории)
Ден 5
Закуска
Овесени ядки с ябълки и канела - 1/3 чаша с 2/3 чаша обезмаслено мляко и 1/2 чаша нарязана ябълка. Поръсете с 2 супени лъжици. нарязани орехи и канела
(311 калории)
Предобедна закуска
1 чаша обезмаслено кисело мляко с 1 чаена чаша смесени плодове
(160 калории)
Обяд
Зеленчукова тортила-1 пълнозърнеста мексиканска царевична питка (<150 кал.), Пълнена с 1/3 чаша настърган кашкавал, 1/4 чаша черен боб, 1/4 чаша нарязани чушки и гъби, задушавани в 1 чаена лъжичка. зехтин. Сервирайте с 1/4 нарязано авокадо
(402 калории)
Следобедна закуска
1 чаша моркови на лентички с 3 супени лъжици. хумус
(130 калории)
Вечеря
Риба с бекон и лук с 1 чаша задушен боб, сервирани с 1 и 1/2 ч. л.. зехтин, горчица и лимонов сок на вкус и 1 супена лъжица. филирани бадеми, плюс 1 малка франзела
(480 калории)
