Понякога имаме чувството, че пълнеем "от нищото" - рядко обаче търсим причината не в храненето, а в онези ежедневни навици , които без да подозираме пречат на отслабването . На практика повечето хора просто не осъзнават, че обичайните им сутрешни ритуали могат да им попречат да получат тялото на мечтите си.
1. Спите твърде много
© pixabay
При твърде малко сън, тялото ви е по-вероятно да произвежда хормона на стреса кортизол, който повишава апетита ви. Прекаленият сън обаче може да не е много по-добър за вас. Според скорошно проучване, проведено от списание PLOS One, спането повече от 10 часа на нощ може да доведе до по-висок индекс на телесна маса. Не е чудно, че лекарите препоръчват 7 до 9 часа сън всеки ден.
2. Приготвяте се на тъмно
© pexels
Отворете щорите или завесите веднага след събуждане. Едно проучване в списание PLOS One установи, че сините светлинни вълни от ранното сутрешно слънце засилват метаболизма ви и помагат на тялото ви да се събуди. Дори 20 до 30 минути дневна светлина са достатъчни, за да повлияят на вашия индекс на телесна маса.
3. Не си оправяте леглото
© pexels
Може да звучи странно, но е истина. Проучване на Националната фондация за сън на САЩ разкрива, че хората, които съобщават, че си оправят леглата, също съобщават за по-добър сън като цяло. В крайна сметка здравият сън е оптималният път към здравословно тегло.
4. Забравяте да се претеглите
© BridgetJonessDiary
Изследователи от университета Корнел доказаха, че ежедневното претегляне е успешна техника, която насърчава загубата на тегло. Най-доброто време да стъпите на кантара е сутрин, преди да ядете или пиете нещо. Тъй като губите водно тегло за една нощ, ще получите най-точната цифра.
5. Ядете твърде малко за закуска
© pexels
Изследователи от университета в Тел Авив настояват, че трябва да се поглезите с вкусна храна сутрин. Всъщност една балансирана закуска, която съдържа 600 калории чисти протеини, въглехидрати и малко десерт, ще ви улесни да следвате дневния си хранителен план.
