5 елементарни упражнения, които стягат и прибират висменките под ръцете - нищо не се тресе и поклаща:

Има и по-прост вариант

Този набор от 5 лесни упражнения, за които не ви трябва друг уред, освен собственото ви телесно тегло, ще отнеме само 15-20 минути. Те могат да се изпълняват у дома или могат да бъдат включени в цялостната тренировка. Освен ръцете, тези упражнения ще укрепят мускулите на корема и гърба.

1. Ходене на ръце

Pinterest

• Начална позиция - заставане пред постелката.
• Наведете се напред, докосвайки постелката с ръце.
• След това с малки "стъпки" само на ръцете преминете напред до позицията на лицева опора.
• Задръжте за няколко секунди и се върнете по същия начин в изходна позиция.
• Дръжте гърба си изпънат.

2. Динамична опора

• След като изпълните първото упражнение 7-10 пъти, останете в поза на лицева опора.
• Поставете краката си на ширина на раменете, стегнете коремните мускули и се отпуснете върху предмишниците, след което отново се издигнете на изпънати ръце.
• Редувайте ръцете: веднъж се навеждайте и изправяйте, опрени на дясната ръка, втория път - на лявата.
• Направете 8-12 повторения.

3. Ръце встрани

• Начална позиция - лицева опора.
• Краката са леко раздалечение, а ръцете - успоредно на тях.
• Започнете да повдигате ръцетете встрани, така че да станат успоредни на пода, с палец, насочен нагоре.
• Дръжте врата си изпънат и не позволявайте раменете да се издигат нагоре.
• Направете 8-10 повторения.

4. Опори за трицепс

• Изходна позиция - опора на колене.
• Поставете дланите леко напред, на ширината на раменете.
• Стягайки стомаха и дупето, спуснете се надолу и след това се повдигнете нагоре.
• Ако ви е твърде трудно, можете последователно да отпускате дясната и лявата ръка.
• Направете четен брой повторения.

5. "Джудо" опори

• Изходна позиция е опора с прави ръце.
• От тази позиция преминете в първото положение, издигайки.дупе нагоре.
• Свийте леко коленете си, запазвайки естествената извивка в долната част на гърба.
• След това си представете, че се гмуркате, спуснете се надолу, докоснете постелката с предмишниците и завършете упражнението в последната позиция с вдигната нагоре глава и гърди.
• Направете 5-8 повторения.