Всеки жител на мегаполиса е атакуван от токсини. Урбанизацията и развитието на технологиите подобриха качеството ни на живот, но също така доведоха до появата на замърсяване на околната среда.
Какво сигнализира за излишък от токсини в организма и как да помогнем за нормализиране на процеса на детоксикация, разразказва Ирина Попкова, дипломиран диетолог, уелнес експерт в Biogena.
Естествената детоксикация на тялото включва черния дроб, бъбреците, кожата, белите дробове и лимфната система.
За да може организмът да се справи сам с детоксикацията е важно :
Хранете се балансирано и разнообразно - съдържайте всички групи макронутриенти: протеини, мазнини и въглехидрати. Важно е да се намали количеството на преработените изкуствени храни и храните от веригите за бързото хранене. Съдържа много консерванти, овкусители, подобрители на вкуса – всички тези вещества натоварват ненужно черния дроб.
Яжте най-малко 400-500 г пресни зеленчуци и плодове на ден - те съдържат ценни фибри, които подобряват храносмилането, имат положителен ефект върху естественото прочистване и нормализират изпражненията.
Следете водния си баланс. Течността е необходима за нормалните процеси на детоксикация. Дайте предпочитание на чиста негазирана вода. Ако е възможно, намалете количеството напитки с високо съдържание на захар (сладки пакетирани сокове, газирани напитки, кафе напитки с мляко с добавен сироп, като лате, раф)
Редовно се разхождайте на чист въздух и спортувайте. Кислородът е необходим за обмен на газ в тъканите, ефективно насищане на кръвта и отстраняване на токсините.
снимка
Shutterstock/Fotodom.ru
Какво може да показва, че тялото е пълно с токсини:
- Постоянна умора, преумора дори при достатъчно сън и почивка;
- Намален защитен потенциал на кожата - тя става по-чувствителна, могат да се появят възпалителни елементи и раздразнения;
- Намален имунитет и обостряне на съществуващи хронични заболявания;
- Лошо храносмилане - дискомфорт след хранене, болки в корема, необичайни движения на червата (запек);
- Проява на алергии, хранителна непоносимост.
Допълнителният прием на определени микроелементи ще засили детоксикационните способности на организма:
Витамин С засилва мобилизирането на токсините. Можете да добавите към диетата си цитрусови плодове – грейпфрут, портокал и лимон. Те са не само богати на витамин С, но и съдържат голямо количество фибри, които спомагат за елиминирането на токсините и стимулират нормалната функция на червата.
Витамините от група В играят важна роля в поддържането на здравето на черния дроб и регулирането на метаболизма. Те могат да бъдат намерени в карантия (говежди, свински и пилешки черен дроб), зърнени храни, хляб, бобови растения (фъстъци).
Витамини А и Е. Продуктите съдържат телешки черен дроб, масло, моркови, спанак, семена и ядки.
Цинкът е важен елемент за подпомагане на глутатиона, основното вещество, участващо в детоксикацията (свързва и неутрализира токсините и тежките метали). Източниците на цинк включват месо и карантии, яйца, ядки, морски дарове, бобови растения и семена.
Важно е да се разбере, че различните диети със сок за детоксикация не са свързани с детоксикация. Замяната на едно пълноценно хранене със сок или смути може да не е безопасна. Такава хранителна система по същество лишава здравословните фибри и не е полезна за хора с храносмилателни проблеми (например висока стомашна киселинност).
Също така, готовите сокове, които се предлагат за детоксикация, често добавят допълнителна захар, оцветители и аромати, което може да доведе до развитие на алергични реакции.
