5 минути на ден за стегнато дупе (Снимки)

вход през zajenata.bg
Забравена парола?
За Жената
Здраве
Фитнес и Спорт
5 минути на ден за стегнато дупе (Снимки)
24804
Снимков материал: pixabay.com
5 минути на ден за стегнато дупе (Снимки)
какво четем
10 упражнения, за да се отървете от ишиас, болки в тазобедрената става и болки в долната част на гърба!
10 упражнения, за да се отървете от ишиас, болки в...
Имате ли такава гърбица на вдовица? Ето как да се отървете от нея по системата на Бубновский (видео)
Имате ли такава гърбица на вдовица? Ето как да се...
Каква е ролята на електролитите в организма?
Каква е ролята на електролитите в организма?
Премахнете мазнините и гънките от гърба и паласките, използвайки 4 прости упражнения!Ще се сдобиете с изваяна фигура само за ...
Премахнете мазнините и гънките от гърба и...
Как да премахнете коремчето след цезарово сечение
Как да премахнете коремчето след цезарово сечение

Стегнатото дупе никога не излиза от мода, без значение от сезона. Тази  пет-минутна тренировка има клекове и напади, които са насочени към всички области на дупето, за да го изваете.

Поставете краката на ширината раменете или малко по-широко.

Дръжте ръцете си на нивото на гърдите за баланс.
Свийте в коленете и бедрата, а дупето дръжте все едно сте седнали на въображаем стол. 
Клякайте и се изправяйте. Повтаряйте една минута.

Следват нападите

Повтаряйте 1 минута. 

Страничното преместване на мускулите спомага за развитието на стегнато дупе. 

Разширете краката си в сумо клек (известен още като плие клек). Вдигнете летвата, като добавите стягане на бицепсите на ръцете.

Застанете с пръсти на краката, сочещи навън. Дръжте ръцете си удобно в предната част на гърдите си, и сгъвайте коленете си.

Завършете с дълбок клек , която ще бъде насочена към бедрата и ханша. 

 

Редактор: Петя Иванова
Стегнато дупе
Упражнения за стегнато дупе
Пет-минутна тренировка
Дълбок клек
Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Тази закуска помита всички токсини от тялото:
Тази закуска помита всички токсини от...
Лекар разкри каква е разлика между опасно главоболие и леко неразположение. Ето ТОЗИ симптом е по-опасен, отколкото изглежда.
Лекар разкри каква е разлика между...
СЕДЕМ знака за опасност, които показват, че тялото ви се нуждае от повече цинк
СЕДЕМ знака за опасност, които...
Симптом на ДЕМЕНЦИЯ, който се появява в устата: Ако почувствате това, посетете ЛЕКАР!
Симптом на ДЕМЕНЦИЯ, който се появява...
Бабин бронхолек с индрише и локум - изхвърля слузта от дробовете и синусите и дишаш по-лесно!
Бабин бронхолек с индрише и локум -...
Тя е на 107 години! Пийте го всеки ден и никога няма да остареете: Напитка за дълъг живот!
Тя е на 107 години! Пийте го всеки...
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft