Необходим ви е някакъв вид облекчение , сега, в този момент? Независимо дали сте на работа или вкъщи, тези пет прости съвети ще ви отпуснат и успокоят за 1-2 минути.
1.Гледайте в тавана и бройте
Гледането нагоре стимулира нервната система , което понижава кръвното налягане и забавя ритъма на дишането. Бавното отброяване (от 60 до 1), също ще помогне да освободите мислите си от външни влияния, околната среда и напълно да се отпуснете.
2.
Ако впишете вашите проблеми на хартия, може да ви помогне да се отърсите от тях, докато се опитвате добре да си починете.
3. Дълбоко дишане (вдишване през носа и устата, 10 пъти)
Дълбокото дишане забавя сърцето и успокоява цялото тяло. Фокусирайте се върху коремните движения, докато вдишвате и издишвате, това ще ви помогне да се това ще ти помогне да се съсредоточите върху тялото, вместо върху заобикалящата ви среда. Опитайте се да почувствате своето дишане, което ви освобождава от стреса.
4. Представете си, че "летите“ на някой облак
Визуализацията е мощен медитационен инструмент, който може да ви даде временно бягство от ежедневните грижи и стрес . Активирайте всички сетива: Представете си всичко, което искате да видите, чуете, дори и какъв аромат ви заобикаля на желаното спокойно място.
5. Бавно стягане и отпускане на мускулите на цялото тяло
Тялото реагира на стреса с пълно стягане на мускулите, което може да причини болка и дискомфорт. Прогресивната мускулна релаксация намалява напрежението на мускулите и общото психическо безпокойство.
