Дефицитът на витамини не е толкова безобиден, колкото изглежда. Той не само причинява неразположение и умора, но може да доведе и до сериозни заболявания.
Балансираната диета е от решаващо значение за здравето на организма. Храната, която ядете, трябва да ви осигурява всички необходими хранителни вещества, включително препоръчителни дози витамини. Проблемът е, че храненето може да бъде монотонно и някои витамини и минерали в необходимото ни количество не могат да бъдат получени от храната.
Но как да определите, че ви липсват основни хранителни вещества? Отговорът е прост: обърнете внимание на тялото си. Ето някои признаци на хронична недостиг на витамини при жените и начини за тяхното премахване.
5 признака на хронична витаминна недостатъчност при жените.
1. Влошаване на здравето на устната кухина.
Влошаването на здравето на устната кухина може да бъде пряк знак за недостиг на витамини. Ето някои проблеми, за които трябва да се обърнете внимание.
- Язви.
Раните и язвите в устната кухина много често се причиняват от недостиг на желязо, както и от липса на витамини от групата В - В1, В2 и В6. Това е толкова често, че изследванията показват, че тези, които имат тези язви, са два пъти по-склонни да имат дефицит на желязо.
- Пукнатини в ъглите на устата.
Пукнатините в ъглите на устата могат да бъдат резултат от ниски нива на желязо и витамини от група В.
- Кървящи венци.
Проблемите с венците най-често са причинени от твърде ниския прием на витамин С. Това се дължи на факта, че тялото не произвежда този витамин по естествен начин, така че трябва да го приемате като добавка, за да поддържате здравето си.
Витамин С повишава способността на организма да се лекува и предпазва от болести. По този начин, недостатъчният прием на витамин С може да доведе до болезнени венци, които кървят лесно. Дефицит на витамин С е при 17% от населението.
По-сериозните предупреждения, че не получавате достатъчно витамин С, включват:
люспеста кожа;
отслабени кости;
отслабени мускули;
кръвотечение от носа;
чести синини;
чести настинки;
летаргия;
намаляване на скоростта на зарастване на рани;
умора.
2. Синдром на неспокойните крака.
Синдром на неспокойните крака, е състояние на нервите. Всъщност той се характеризира с дискомфорт, който се появява в краката, което води до обсесивно желание да ги преместите.
Жените са изложени на по-висок риск от това заболяване. Най-често синдромът се проявява по време на почивка, особено ако се опитвате да спите. За съжаление лекарите все още не са установили какво точно причинява синдрома. Но са открити връзки, които предполагат, че основната причина за това може да са ниските нива на желязо в кръвта.
Освен това приемът на допълнителен витамин С може да помогне на тялото да абсорбира по-лесно желязото, за да помогне при хроничен дефицит на витамини. Ако консумирате достатъчно желязо, но спестявате от витамин С, положителните ефекти на желязото няма да достигнат пълния му потенциал.
3. Влошаване на състоянието на очите.
Една от най-честите причини за проблеми със зрението е липсата на витамин А. И една от най-честите проблеми със зрението, причинена от липсата на това хранително вещество, е нощната слепота. Както подсказва името, това означава, че при слаба осветеност може да имате проблеми със зрението.
Защо това се случва? Витамин А е ключов компонент в производството на пигмент, наречен родопсин, който подпомага нощното зрение.
Недостигът на витамин А може да доведе до ксерофталмия. Това заболяване причинява увреждане на роговицата и може да причини слепота. Един от най-честите симптоми на началните етапи на ксерофталмия са петна, известни като петна от Бито. Това са малки бели израстъци, които изглеждат пенести и повдигнати в бялото на окото.
Най-добрите храни за компенсиране на дефицита на витамин А:
листни зелени зеленчуци;
яйца;
млечни продукти;
месо;
жълти зеленчуци;
портокалови зеленчуци
риба.
Имайте предвид, че прекомерният прием на витамин А е токсичен. Затова трябва да стоите далеч от повечето добавки от това хранително вещество. Излишъкът от витамин А се натрупва в мастната тъкан на организма.
4. Лошо състояние на косата и ноктите.
Ноктите и косата са тясно свързани. Обикновено симптомите, които засягат една от тези части на тялото, често засягат другата. Има много потенциални причини за лошото здраве на косата и ноктите, но най-често се среща дефицитът на витамин В7, известен още като биотин.
Биотинът е витаминът, отговорен за усвояването на храната, превръщайки я в енергия за тялото. Ако имате хроничен дефицит на витамини, тогава чупливите нокти и коса ще съобщят за това. Тези две части на тялото могат лесно да ексфолират, изтънят или да се счупят.
Симптоми на дефицит на биотин:
Колики.
Изтръпване в крайниците.
Мускулна болка.
Хронична умора.
Дефицитът на биотин е по-вероятно при тези, които:
Пуши и / или алкохолни напитки;
Страда от лошо храносмилане;
Бременост;
Използва антиконвулсанти;
Друг симптом на недостиг на витамини е пърхотът или люспестите петна по скалпа. Тези люспести, сърбящи области, известни като себореен дерматит, също могат да се появят на лицето, слабините, гърдите и подмишниците.
Има много възможни причини за тези проблеми, но хроничният дефицит на витамини със сигурност е една от тях. Твърде малко цинк може да причини проблеми с косата, а дефицитът на витамин В също е много често срещан.
За да компенсирате техния недостиг, трябва да използвате:
зелени зеленчуци;
домашни птици;
риба;
месо;
яйца;
зърнени храни;
ядки;
млечни продукти;
слънчогледови семки.
Някои жени с дефицит на витамини могат да страдат от косопад и това е нещо, което почти половината от всички жени изпитват с възрастта. Добавки, които предотвратяват косопада, могат да ви помогнат да решите този проблем, тъй като съдържат набор от необходими компоненти.
5. Проблеми с кожата.
Един от по-рядко срещаните признаци на хроничен недостиг на витамини, за които трябва да внимавате, е леко подуване на кожата, известно като кератоза пиларис. Това е състояние, при което на гърба, ръцете, бедрата и бузите се появяват малки червени или бели пъпки, като гъши подутини. Понякога тези пъпки се появяват с враснали косми.
Причината за гъши неравности не е точно известна, но обикновено се приема, че това е резултат от излишък на кератин, получен от фоликули. Въпреки че генетичните причини стоят зад това, смята се, че хроничният дефицит на витамини А и С причинява този проблем.
Сериозен дефицит на витамини е рядкост, но може да има негативни последици за организма. Може да повлияе на вашето здраве, имунната система и различни части на тялото.
Ако забележите тези симптоми не забравяйте да посетите лекар! И, разбира се, никога не приемайте витаминни добавки без одобрението на лекар.
