Желанието за сън и храна са тясно свързани едно с друго. Може би сте забелязали, че след една обилна вечеря, започва неизбежно да ви се спи много. Вероятно имате такива дни, когато сутрешната сънливост преминава и в по-късната част на деня.
Най-често това се дължи на нищо друго освен закуската. Тя оказва влияние дали вашият ден ще е активен и продуктивен или сънливото състояние и залепващи очи няма да ви пуснат до вечерта.
Защо искате да спите
(59).jpg)
Защо закуска? Най- продуктивното време , по правило, попада в първата половина на деня, а след това бавно намалява. Продуктите от нашия списък са еднакво неблагоприятни за тези, които планират да работят усърдно преди обяд и за тези, които предпочитат вечерните часове за работа.
Сладко
Коварността на сладкото е, че не е необходимо да ядете торта за закуска, за да станете жертва на захарта. В мюслито, сладките овесени ядки и кроасани също присъства.
(46).jpg)
Това води до факта, че захарта дава временна жизненост, през която панкреасът произвежда много инсулин за неговата обработка. Веднага след това се формира енергийна разлика : физическа и умствена летаргия.
Друг неприятен нюанс: сладкото не прекъсва апетита и, противно на широко разпространения мит, само го повдига още повече. Това означава, че два часа след сладката закуска гладът ще се събуди и ще ви подгони .
(47).jpg)
месо
Никакви месни продукти не могат да бъдат включени в здравословната закуска, било то наденички в бъркани яйца или на сандвич, за които ще говорим по-късно. Месото е най -тежкият продукт, усвоява се до 4 часа и през цялото това време енергията на тялото отива в този процес.
На сутринта, когато тялото просто не се е събудило все още за упорита работа е по-добре да не ядете месни продукти.
(38).jpg)
хляб
В почти всякаква форма хлябът ни се отразява по същия начин като сладкишите: за обработката му се нуждаем от инсулин. Високото съдържание на глутен, калоричното съдържание и ниската хранителна стойност на този продукт водят до метаболитно разстройство. След всички обработки на зърното само нишестето остава в хляба. Ето защо не може да получите достатъчно от него, но е необходима енергията за неговата обработка и се произвежда инсулин. И това е основното обяснение защо от хлябът ставаме дебели. Но сандвичите са една от най- популярните закуски .
(48).jpg)
кафе
Сутринта трябва да започне с правилната закуска и чаша сок, чаша чай, но не и кафе. Не, това не е опасно за здравето. Освен това, кафените зърна са полезни! Но не сутрин ...
Кафето сутрин, особено на празен стомах, може сериозно да го увреди. Принципът на неговата "работа" е да провокира освобождаването на адреналин в кръвта, затова усещате прилив на енерия и добро настроение. Този ефект бързо преминава и се заменя с намаляване на силата. Кафените нашитки попадат в порочен кръг, входът за кафе, който се превръща в истински сънлив кошмар.
(32).jpg)
Тежко преработени продукти
Например, самото месо е тежко и ако го запържите в големи количества мазнини или сервирате със заквасени продукти, енергията ви няма да се увеличи. Мозъкът буквално незабавно се потапя в режим на заспиване : твърде много енергия се изразходва за обработка. Освен това, по-преработената храна има по-малко полезните вещества в нея, които не ни дават сила.
(52).jpg)
Енергийни напитки
Малко хора ги пият точно от сутринта, но това по принцип не е важно. Те съдържат таурин, които участва само в енергийния обмен. И прословутото чувство на освежаване и прилив на енергия е възможно само благодарение на високото съдържание на захар. Много висока. До 15 супени лъжици захар в половин литър шише. И захарта, както казахме, временно засяга положително енергията.
Същият ефект може да се постигне чрез изпиване на литър пакет от сок. Също така съдържа голямо количество захар - над 20 супени лъжици.
(32).jpg)
И коя закуска ще бъде полезна? Все пак, основният заряд сутринта получаваме от нея. Първо, яйцата. Във всяка форма, за предпочитане без масло и олио. Яйцата със зеленчуци или бъркани са идеален избор.
Не по-малко добър избор ще бъде овесената каша. Комплексните въглехидрати няма да причинят вреда и ще подхранят тялото за дълго време. Овесена каша се счита за кралицата на закуската! Между другото, салати със зърнени храни също са страхотни идеи. Всичко това са продукти за попълване на енергия!
(24).jpg)
Ако избягвате примерите от нашия списък поне сутрин енергията ще ви е достатъчна за всичко. Всъщност това е инструкция за това как да останете будни, свежи и с добър тонус през целия ден. Споделете с нашите приятели нашата статия и с нас вашите впечатления от нея.
