Шийният отдел на гръбначния стълб е един от най-важните елементи на тялото и неговото състояние оказва значително влияние върху нашето благосъстояние.

Ако шийният отдел на гръбначния стълб е в добра форма, това ви позволява да се насладите на пълно здраве и функционалност на тялото, но различни проблеми в тази част на тялото могат да доведат до различни заболявания и състояния.

Ще ви споделим няколко наистина ефективни упражнения , които ще ви помогнат да се отървете от болката в шийните прешлени и да се почувствате по-добре.

Анатомия на шийния отдел на гръбначния стълб

Шийният отдел на гръбначния стълб се състои от 7 прешлена. Основната му функция е да поддържа главата и да осигурява свободно движение на врата.

Освен това е дом на гръбначния мозък, кръвоносните съдове и нервите, които свързват мозъка с останалата част от тялото.

Проблеми с шийните прешлени

Най-често срещаните проблеми в шийния отдел на гръбначния стълб са болки във врата и скованост, както и нарушения на кръвообращението и нервната система, които могат да доведат до световъртеж, мигрена и мускулни спазми.

Проблемите с шийния отдел на гръбначния стълб често са причинени от лоша стойка и навици за движение, както и от заседнал начин на живот.

Упражнения за укрепване на шийните прешлени

Укрепването на шийния отдел на гръбначния стълб може да бъде много полезно, тъй като ще помогне за предотвратяване на болки във врата, може да помогне за предотвратяване на наранявания, да увеличи гъвкавостта и да подобри кръвообращението и функцията на нервната система.

Ето пет ефективни упражнения, които можете да правите у дома:

Първо упражнение

Легнете по корем, поставете дланите си върху постелката и повдигнете торса си.

Повдигнете главата си към тавана и леко я наклонете.

Върнете се в изходна позиция.

Повторете поне 10 пъти.

Второ упражнение

Седнете изправени на стол, повдигнете главата си нагоре, докато усетите разтягане на мускулите на врата.

Върнете се в изходна позиция.

Третото упражнение

Седнете на стола.

Дръжте гърба си изправен и спуснете брадичката си към гърдите.

Повдигнете главата си нагоре, докато усетите напрежението в мускулите на врата.

Повторете движението няколко пъти.

Четвърто упражнение

Седнете на стол с изправен гръб и вдигнете ръцете си до нивото на ушите.

Спуснете ръцете си.

Повторете движението няколко пъти.

Пето упражнение

Седнете на стол с изправен гръб.

Хванете главата си с една ръка и леко я наклонете настрани към рамото.

Повторете същото и с другата страна.

Направете упражнението няколко пъти.

Колко често да тренирате и кога да потърсите помощ от специалисти?

За най-добри резултати упражненията трябва да се правят редовно: за предпочитане няколко пъти седмично.

Наистина обаче не е нужно да прекалявате.

Ако почувствате болка, дискомфорт или други неприятни симптоми, спрете упражненията и се консултирайте със специалист.

За хора, които вече имат проблеми с шийния отдел на гръбначния стълб, е важно първо да се консултират с лекар или физиотерапевт, за да бъдат упражненията съобразени с вас и да се избегнат възможни усложнения.

В допълнение към упражненията е важно също да поддържате правилна стойка и да избягвате фактори, които могат да повлияят негативно на шийните прешлени, като седене на бюро в неправилна позиция или носене на тежки предмети на едно рамо.

Като правите редовни упражнения, като се грижите за стойката си и избягвате рисковите фактори, можете да укрепите шийния отдел на гръбначния стълб и да намалите риска от болки и други проблеми.

Упражненията трябва да отнемат няколко минути на ден и тогава ще можете да се радвате на отлично здраве в продължение на много години.

Желаем ви здраве!