5 доказани метода, за да сте без мазнини по корема
Има наистина много хора с наднормено тегло, които са в отлично здраве.
Обратно, доста хора имат нормално тегло, но са с метаболитни проблеми.
Знаете ли, че мазнините в коремната кухина, създават най-големите проблеми?
Ако имате много излишни мазнини около талията си, даже ако не сте много дебели, трябва да вземете някои мерки, за да се отървете от тях.
Лесно е – без мазнини по корема.
Коремните мазнини обичайно се изчисляват с измерване на обиколката на кръста. Това може лесно да се направи у дома с един прост метър.
Всичко в талията над 102 см при мъжете и 88 см при жените се води като като абдоминално затлъстяване.
Всъщност има няколко доказани стратегии, които са доказани за намаляване на мазнините в областта на корема.
Това са 5 начина, за да сте без мазнини по корема:
1. Да не се консумира захар и сладки неща , включително и подсладени напитки
Проучванията разкриват, че захарта има уникално вредни ефекти върху метаболизма на тялото на човека.
Проучванията разкриват, че подсладените напитки са свързани с 60% повишен риск от затлъстяване.
Запомнете – свръх консумацията на захар може да бъде основният двигател за натрупване на мазнини по корема.
2. Хранене с повече протеини е най-добрата дългосрочна стратегия за намаляване на коремните мазнини
Едно проучване показва, че количеството и качеството на протеини, е обратно пропорционално на мазнините в областта на корема. Това означава, че хората, които ядат повече протеин имат по-малко мазнини по корема си
Така че увеличете приема на яйца, риба, морски дарове, месо, птиче месо и млечни продукти. Това са най-добрите източници на протеини.
3. Намалете въглехидратите в менюто си
Над 20 рандомизирани контролирани проучвания вече показват, че диети с малко въглехидрати водят до 2-3 пъти по-бързо отслабване спрямо нискомаслените диети
Просто избягвайте храни с рафинирани въглехидрати (бял хляб, макаронени изделия и т.н.
4 . Яжте храни, богати на фибри
Често се твърди, че яденето на доста фибри може да помогне за отслабване.
Това е вярно … но е важно да се има предвид, че не всички фибри са еднакви
В едно 5-годишно проучване има следния факт – консумацията на 10 грама разтворими фибри на ден е свързано с намаляване на количеството на мазнините в коремната кухина с 3,7%.
Най-добрият начин да получите повече фибри е да се яде много растителни храни като плодове и зеленчуци. Бобовите растения също са добър източник, както и някои зърнени храни като овес.
5. Аеробните упражнения са много ефективен начин за намаляване на мазнините по корема
Те са сред най-добрите неща, които бихте могли да направите, ако желаете да живеете дълго и да сте здрави.
Аеробните упражнения (като ходене, бягане, плуване и т.н.) водят до значителни намаления на мазнините около корема.
Упражненията също водят до намаляване на възпаленията, нивата на кръвната захар и всички други метаболитни нарушения, които водят до затлъстяване.
