Това определено може да кажем, че са най- лесните упражнения, които буквално може да правите без да станете от леглото
Понякога е просто невъзможно да се измъкнем от леглото! Дори и да сме се наспали добре, просто болката в долната част на гърба е сковаваща. Когато има напрежение в кръста, е необходимо да се правят физически упражнения за подобряване на благосъстоянието на цялото тяло. Но да се принудиш да се измъкнеш от леглото и легнеш на пода, не е лесна задача.
За да облекчите болките в гърба или дори да се отървете от тях, можете да правите ежедневни упражнения, без да ставате от леглото. Още 10 минути можете да си дадете и в същото време да ги похарчите в полза за здравето ви
(195).jpg)
Най-добра сутрешна тренировка
Редакторите ни ще ви споделят как се правят упражненията за здравето на гърба и кръста.
Много е важно упражненията да се правят възможно най-бавно и спокойно, да не се насилвате да ги изпълнявате чрез сила.
Легнете по гръб, изправете краката си и затворете петите си. Леко издърпайте пръстите Започнете да разтягате пръстите си нагоре и петите ви да се натискат надолу. Вдигнете ръцете си и ги издърпайте над главата си.
Позата наподобява шаман в хоризонтално положение. В това положение гръбначният стълб се разтяга и натоварването на долната част на гърба се намалява, кръвният поток се подобрява.
(205).jpg)
ПОЗА НА СТАТУЯТА НА СВОБОДАТА
Разстелете краката си на ширината на раменете. Дясната ръка се простира нагоре, а лявата - до тялото. Дръпнете дясната си ръка и оставете пръста си, докато вдишвате. Петата на левия крак натиска надолу. Докато издишвате, отпуснете се и лежете Повторете издърпването 5 пъти от всяка страна.
По време на това упражнение лумбалната област се изтегля. Позата е много подобна на Статуята на свободата.
(215).jpg)
ФЛАМИНГО ПОЗА
Легнете по гърба, краката един до друг, ръцете по тялото. Свийте дясното си коляно и го хванете с ръце. Бавно дръпнете коляното към стомаха. Плавно спуснете крака и повторете същото движение с левия си крак. Направете упражнението 3-5 пъти за всеки крак.
В това положение, мускулите на задната част на бедрото и сакрума се разтягат последователно. Забавна поза на фламинго ще облекчи неприятната болка в долната част на гърба и кръста
![[сутрешни упражнения в леглото]](https://zajenata.bg/root/f/uploads/images/4%20(2)(191).jpg)
ПОЗАТА НА ЛОТОС
Наведете коленете си и се вдигнете над себе си. Дръжте краката заедно и ги задръжте с ръце. Колените се разделят. Натиснете краката срещу стомаха. Легнете в лотос за 10 секунди, след това се отпуснете Повторете упражнението 5 пъти. Това разтяга вътрешната част на бедрото и лумбалната област.
![[сутрешни упражнения в леглото]](https://zajenata.bg/root/f/uploads/images/5%20(1)(280).jpg)
ПОЗА НА ЕМБРИОНИ
Наведете коленете си, натиснете ги в стомаха. Направете гладки пружиниращи движения, за да разтегнете по-добре гръбнака и долната част на гърба. Гръбначният стълб е по-добре да се разтегне, ако правите упражнение на пода и леко се люлее нагоре и надолу.
(236).jpg)
Най-добрият набор от упражнения за сутрешна фи зарядка е приключил и сега можете да станете. След 10 минути такава тренировка сънливостта, както и болката ще се облекчи, ще се подобри, а с нея и настроението ви.
Кажете на приятелите си в социалните мрежи как да правят утринни упражнения, без да стават от леглото.
