Тънко тяло, релефни мускули и прибран корема - мечтата на много жени и мъже. Трябва да поработим усилено с тялото си, ако искаме да постигнем това. Няма магически начин да отслабнете и да приведете тялото във форма, с изключение на упражненията. Колкото по-скоро се захванете, толкова по-скоро ще получите желания резултат.
(125).jpg)
Днес изданието ни ще ви разкаже за 5-те най-ефективни упражнения , които помагат за бързото премахване на корема и паласките . Това е експресен метод
Как бързо да отслабнете и да премахнете корема
Това е малък набор от упражнения, които са насочени към бързо и ефективно отслабване в коремната област. За да ги завършите, ще ви трябват само 5 минути на ден, въпреки че можете да ги превърнете в 20 минути. Отнема само желание и постоянство. След месец и половина резултатът ще бъде забележим.
(122).jpg)
Видеото с изпълнението на самите упражнения ще видите по- долу
КОРЕМНИ УПРАЖНЕНИЯ
Упражнение номер 1
Легнете по гръб, изправете краката си, а ръцете се простират до тялото. Вратът и плешките са повдигнати над пода, сега започват да вдигате краката нагоре с бързи темпове. След повдигане не поставяйте краката си на пода. Извършете упражнението за една минута. Движението трябва да е активно, но не прекалено бързо. Понижете бавно краката си, за да усетите напрежението в коремните мускули.
(137).jpg)
Упражнение номер 2
Застанете в легнало положение, изправени назад. Алтернативно дръпнете коленете до гърдите си. Просто не бързайте, дръпнете един крак, задръжте за няколко секунди, след това го оставете. И така, една минута.
С течение на времето продължителността на упражнението може да бъде увеличена. Преценете състоянието си, ако можете да го направите по-дълго - направете го.
(106).jpg)
Упражнение номер 3
Сега е време да изпълните любимото упражнение "Велосипед", малко по- сложно. Лягате по гръб, ръцете заключвате зад главата. Повдигнете лопатките на шията и раменете, без да повдигате долната част на гърба от пода. Краката последователно се сгъват коленете и се издърпват до гърдите. Обърнете тялото към сгънатия крак, опитвайки се да докоснете коляното с лакътя.
(154).jpg)
Упражнение номер 4
И сега се подпрете на лактите. Друго упражнение, което тренира коремните мускули, укрепва ги и ги държи във форма. Застанете в легнало положение, опирайки се на лактите си. Гръбначният стълб е прав, цялото тяло е права линия, без огъване. Задръжте в тази позиция за минута.
(167).jpg)
Упражнение номер 5
Друга опция за усукване за консолидиране на нашия резултат. Лягате по гръб, ръцете зад главата, краката, свити в коленете. Ако можете, дръжте краката си с тежест. Сега последователно завъртете случая наляво и надясно, докато се издигате нагоре. Поддържайте напрежението на коремните мускули. Направете една минута.
(103).jpg)
И тук е обещаното видео, в което показваме техниката на изпълнение на всяко упражнение
Изпълнявайте комплекса всеки ден, увеличавайте броя на повторенията и продължителността на тренировката - и резултатът няма да отнемат много време. Тялото ще ви благодари за такъв прост, но ефективен набор от упражнения .
Харесаха ли ви упражненията? Не забравяйте да споделите с приятели.
