Има огромен брой упражнения и сложности. Hο, може би, един от най-ефективните - "5 тибетски перли". Древната техника на монасите от Тибет не само ще накара всички мускули да работят, но и ще помогне за нормализиране на работата на тялото.
Вече изпробвахме упражненията и се уверихме: наистина са прости и не отнемат много време.
Изправяме се прави, ръцете встрани на нивото на раменете. Дръжте ги успоредни на пода през цялото упражнение.
Започваме да се въртим по посока на часовниковата стрелка около оста си, докато усетим леко завъртане на главата.
.jpg)
Легнете по гръб, ръцете на пода. Издишваме колкото е възможно повече.
На дълбоко, плавно дишане повдигаме главата и краката нагоре, опитвайки се да не откъсваме раменете и таза от пода и да не огъваме коленете. След това при плавно издишване се връщаме в първоначалната позиция.
Станете на колене, краката са успоредни един на друг. Колените трябва да са на ширината на таза. Ръцете покрай тялото, дланите са поставени на задната част на бедрото. Накланяме главата напред, докосвайки гърдите. Издишваме колкото е възможно повече.
Вдишваме дълбоко и плавно, като в същото време хвърляме главата си назад и се навеждаме. Опитваме се да изпъкнем гърдите колкото е възможно повече, леко да опрем ръцете си на бедрата. При същото издишване се връщаме в първата позиция на упражнението.
Сядаме на пода, изправяме краката и гърба. Краката трябва да са на ширината на раменете, поставете дланите на пода, така че затворените пръсти да са успоредни на тялото. Издишваме и навеждаме главата напред към гърдите.
На вдишване (дишаме по същия начин, както в предишните упражнения), хвърляме главата си възможно най-назад и повдигаме торса нагоре. Трябва да се появим в хоризонтално положение, опирайки се на прави ръце и крака под прав ъгъл. Опитваме се да напрегнем всички мускули за няколко секунди и да останем в това положение, след което при издишване се връщаме в седнало положение.
Заставаме в акцент, лежащ на ръцете си, огъваме се. Дланите и краката са малко по-широки от раменете.
Заедно с вдишването повдигаме таза и преминаваме в поза, която образува ъгъл. Притискаме главата към гърдите. Опитваме се да държим краката прави, гърбът и ръцете трябва да са на една и съща права линия. След това, докато издишвате, върнете се отново в първата позиция. Вдишването в тази поза е същото като в останалите, но ще отнеме време, за да свикнете да вдишвате при навеждане на тялото и издишване при изправяне. Освен това, когато свикнете с упражнението, можете да добавите мускулно напрежение за няколко секунди, когато достигнем 1-ва и 2-ра позиция.
Общи правила
Основното в изпълнението е редовността. Правим комплекса 1 път на ден. Ако искаме да постигнем максимален ефект, увеличаваме броя на повторенията на упражненията по схемата:
1-ва седмица - повторете всяко упражнение 3 пъти;
2-ра седмица - 5 повторения;
3-та седмица - 7 повторения;
и така до 21 повторения на 10-та седмица.
При прескачане е по-добре да се върнете с броя на повторенията до нивото от предходната седмица.
Най-доброто време за това е сутрин преди обяд, на празен стомах.
Не се пренатоварваме и не допускаме силна умора. Ако ви е трудно, върнете се към по-малък брой повторения, оставете се да свикнете.
Следваме дъха. Дишаме през носа и равномерно.
При голям брой повторения правим пауза между упражненията - изправяме се прави, слагаме ръце на кръста и поемаме няколко спокойно дълбоки вдишвания.
След завършване на комплекса е по-добре да си дадете почивка, да се отпуснете в легнало положение.
