Разберете как да си попълните калция, фибрите и други здравословни вещества в организма
Експертите казват, че е по добре да се набавят тези вещества чрез храната, но ако подозирате, че не можете да си ги набавяте достатъчно, консултирайте се с лекар, за да ви предпише добавки.
Дневна доза: 1000 мг (за жени над 50 кг – 1200 мг)
Необходим е за: здрави зъби и кости
Набавя се от: прясното и киселото мляко, зеленолистни зеленчуци
Дневна доза: 75 мг
Необходим е за: здрава имунна система, колаген (здрава кожа), има противовъзпалителни свойства
Набавя се от: плодове и зеленцучи (цитрусовите, ягоди, киви, броколи, брюкселско зеле, червени чушки)
Дневна доза: 25 мг
Необходими за: здравословно храносмилане , обмяна на веществата, стабилна кръвна захар, нормални нива на холестерола, помагат и за регулиране на теглото
Набавя се от: пълнозърнести храни (овесени ядки, пълнозърнест хляб и зърнени храни), ядки и семена, повечето плодове и зеленчуци, бобови растения
Дневна доза: 4700 мг
Необходим за: спомага функциите на мозъка, сърцето, бъбреците и нервната система
Набавя се от: повечето плодове и зеленчуци (банани, портокали, листни зеленчуци, авокадо), боб (всички видове), кисело мляко
Дневна доза: 310-320 мг
Необходим за: помага на функциите на нервите, мускулите и костите, регулира и настроението
Набавя се от: ядки, семена, зелени зеленчуци (зеле, броколи, спанак), картофи, бадеми
