Лятото наближава и много от нас искат да изглеждат перфектно. Въпреки това, понякога коремчето не намалява въпреки упорити тренировки. Но знаете ли, че има няколко ситуации, когато коремчето не е резултат на излишни килограми? Вижте за какво става дума ...
1. "Любовни дръжки"
Характеристики:
"Възглавнички" от страните.
Причини:
Въвеждане много захар и рафинирани въглехидрати (бисквити, торти и бял хляб) или макарони и ориз
Как да се отървем от него?
1.
2. Сменете начина на хранене. Избягвайте диетични продукти и храни с ниско съдържание на мазнини. Включете яйца, постно месо и зеленчуци, както и към добри мазнини, като авокадо, ядкови полодове и риба.
3. Отделете време за тренировки. Не е нужно да ходите на фитнес, дългите разходки комбинирано изтласкване, коремни преси и обратни лицеви опори са напълно достатъчни.
Специални инструкции:
Упражнението и правилното хранене са достатъчни. Те ще ви помогнат да намалите коремчето и ще ви даде сила, за да продължите с рутината.
2. Корем от стрес
Характеристики:
Мастни натрупвания около пъпа, и коремчето е твърдо.
Причини:
- Хроничен стрес
- Често прескачане на храна
- Пиенето на много кафе
- Раздразнени черва
- Нездравословното хранене (осолени ядки, чипс и т.н.)
Как да се отървем от него?
1.Лягайте си по-рано. Когато сте под стрес спите малко, а това пречи на създаването лептин, хормон, който е отговорен за регулиране на апетита и метаболизма.
2. Отпуснете се преди лягане с упражнения за дишане, гореща вана или медитация. Тези полезни навици ще ви помогнат добре да наспиете. Ограничете консумацията на кафе вечер, а през деня не консумирайте повече от 2 чаши.
3. Не преморявайте тялото с упражнения. Интензивните кардио упражнения само ще повишат нивото на кортизол в тялото. Упражнявайте йога, отидете на дълги разходки, дори и тренировката във фитнеса ще ви успокои, само моля не прекалявайте.
4. Включете магнезий в диетата . Магнезият е минерал за релаксация и се намира в зелените зеленчуци, ядки и пшеничните трици.
3. Ниско коремче
Характеристики:
Слаби сте, но долната част на коремчето ви е видна.
Причини:
- Скорошна бременност
- Монотонни и изморителни упражнения във фитнеса
- Неизменни диета
- Изкривяване на гръбначния стълб
Как да се отървем от него?
1. Здравословно хранене и много хранителни фибри. Зеленолистни зеленчуци, пълнозърнест хляб и всички останали източници на хранителни фибри са добри за вас.
2. Откажете се от коремните преси. Вероятно ги правите погрешно, създавате свръхналягане на долната част на гърба, което води до изкривяване, а с това и коремчето е още по-силно изразено. Сменете коремните преси с Планк упражнение .
3. Еднакво упражнявайте цялото тяло вместо да преморявате само една част. Опитайте с цялостна тренировка, защото по този начин се обръща внимание на всяка мускулна група.
Специални инструкции:
Пийте повече вода и яжте храна, която лесно се усвоява и която съдържа леки протеини (риба и пиле).
4. Майчино коремче
Характеристики:
След раждане, коремчето изглежда като да сте бременна.
Причини:
- Малко време за себе си. Матката се спуска надолу след раждане, така че постигането на резултати е по-трудно, отколкото преди бременността. Ще ви бъдат необходими поне 6 седмици, за да се върнете в нормален размер.
- Започнали сте с упражнения много рано. По-добре е да се отпуснете 2-3 месеца след раждането, така че след това да започнете тренировки.
- Слаби тазови мускули.
1. Включете риба в диетата си. Колкото повече, толкова по-добре.
2. Опитайте се да въвеждате здравословни мазнини всеки ден: ядки, зеленчукова масло и маслини. Те ще ви помогнат да се борите с умората, което е бонус за майките.
3. Правете Кегел упражнения . Те са като естествен корсет за тялото. Стягайте и отпускайте тазовите мускули от 15 до 20 пъти и повтаряйте това упражнение 5 пъти дневно.
4. Съберете корема. Това е здравословен навик, който ще ви тонира мускулите, без да ги натоварва.
5. Откажете се от коремните преси и лицевите опори. Тези упражнения са най-зле за вас след раждането, първо позволете си да закрепнете.
Специални инструкции:
За вас са идеални следобедни дрямка и разтягане преди лягане. Затъмняване на прозорците и спете през деня - хормоните за сън ще увеличат изгарянето на мазнините.
5. Подуто коремче
Характеристики:
Коремъта е плосък сутринта, но се увеличава през деня, независимо дали имате или нямате излишни килограми.
Причини:
- Алергия към някоя храна
- Лениви черва
- Дисбаланс на коремната флора
Как да се отървем от него?
1. Изхвърлете храната, която не отговаря на вашето тяло. Най-често срещаните вещества, които тялото не толерира, са глутен (хляб, макаронени изделия), алкохол, мая (торти, бира) и преработени млечни продукти (сирене, мляко, масло).
2. Изберете диета, богата на пресни зеленчуци, пиле и риба. Опитайте се да избягвате хляб и хлебни изделия 2 седмици и забележете дали подуването е намаляло.
3. Не пропускайте закуската. Направете тази храна основна, защото храносмилането е най-добро сутринта. Да не се яде вечер. Дъвчете храната и пийте много вода.
4. Подуването може да бъде признак за дисбаланс на коремната флора. Пробиотиците са най-лекото решение. Тях ги има в киселото мляко и някои плодове и зеленчуци като зелето, чесъна и лука. Здравият стомах е плосък корем.
Специални инструкции:
Правилното дишане е от решаващо значение за вас. Правете това упражнение сутрин: легнете на гърба си, напълно се отпуснете и дишайте / издишайте дълбоко 10 пъти. Разходете се след всяко хранене.
