Научно проучване установи, че хората, които добавят повече фибри към диетата си, без да променят нищо друго, губят почти толкова тегло, колкото тези, които следват здравословна диета с ниско съдържание на мазнини. Жените трябва да се стремят към около 25 грама фибри на ден, докато мъжете трябва да се стремят към 38 грама. Защо фибрите ви помагат да отслабнете? Защото те ви карат да се чувствате сити и следователно да ядете по-малко. Някои от храните, богати на фибри, са бобови растения, плодове като ябълки, авокадо и круши и зеленчуци като зеле, броколи и кейл.

3. Ускорете пулса си

Изследванията показват, че средностатистическият човек се нуждае от 30 минути непрекъснати упражнения, 5 пъти седмично, за да увеличи способността на тялото да изгаря мазнините. Разходка с партньора след вечеря, танци, разходка с кучето сутрин преди работа са добри възможности за упражнения. Джогинг, колоездене или изброените по-горе не изискват членство във фитнес зала.

4. Сън

Ако не сте отпочинали, обикновено сутрин пиете кафе с много захар, а за обяд на обяд избирате храна с много калории. Обратно, ако се събудите освежени след добър нощен сън, започвате деня по-позитивен и енергични, което ви прави нетърпеливи да приготвите по-добра сутрешна храна. В допълнение към горното, липсата на сън също влияе върху метаболизма ви. Способността на тялото ви да използва правилно инсулина е засегната, понякога с до 30%. Когато това се случи, тялото съхранява мазнини на всички грешни места. Идеалните часове за нощен сън са 7-8.

5. Намалете стреса

Отново и отново се доказва, че стресът е отговорен за психическите и физическите заболявания. Стресът работи срещу загуба на тегло, дори ако се храните правилно и спортувате. Това се случва по 2 причини. Първият е, че е доказано, че хормонът на стреса кортизол повишава апетита, особено за храни с високо съдържание на наситени мазнини и захар. Второто е, че стресът, подобно на съня, пречи на регулирането на инсулина и по този начин храната, която консумирате, се превръща по-лесно в мазнини.