Болката в гърба е добре позната на голяма част от съвременните хора. Без значение от възрастта, всеки втори се оплаква от някакъв вид болка или напрежение по гръбначния стълб.
Когато гърбът ви боли, последното нещо, което искате да правите, е упражнения. Но има един вид тренировка, която може да направи чудеса: йога за болки в гърба .
Има огромни ползи, когато става въпрос за укрепване на мускулите на гърба и разтягане на възли и напрежение, което причинява болка. Има начини да се практикуват и променят позите, така че дори хората с травми и болки могат да практикуват йога, която поддържа здрав гръбначен стълб.
Тези пози за йога ще направят чудеса и ще ви помогнат за облекчаване на болката в гърба :
Кобра
С нежно разтягане на гърба, кобрата изпъва корема и разтяга през горната и средната част на гърба, а също и през раменете. По-здравият гръб е по-устойчив на болки, тъй като мускулите функционират оптимално. Лежейки на корема си с разстояние между бедрата, допрете лактите назад до кръста, а ръцете поставете под ребрата, след което бавно повдигнете гърдите и главата си назад с вдишване, докато натискате таза в постелката за опора
Детска поза
Това е безопасен и нежен начин за разтягане на гръбначния стълб. Просто отпуснете торса над коленете, като главата е опряна на възглавница или постелката – тази позиция за сгъване напред е създадена да създава комфорт и усещане за почивка.
Котка-крава
.jpg)
Балансирайте ръцете и коленете си, докато насочвате главата и таза нагоре, така че гърбът да се извие. След това стегнете таза, насочвайки брадичката си към гърдите и извийте гърба си нагоре като арка. Това раздвижва гърба чрез извиване и разтягане.
Извиване
.jpg)
Извивките са чудесни за подобряване на обхвата ви на движение и облекчаване на напрежението в средната и долната част на гърба, но внимавайте да се движите бавно и винаги спирайте, ако почувствате остри или силни болки. Лежейки на гърба си, повдигнете краката си от постелката, така че бедрата и коленете ви да са под 90 градусов ъгъл. С изпънати настрани ръце, движете коленете си на една страна и се опитайте да докоснете с тях земята, ако можете, докато притискате противоположното рамо към постелката. Задръжте и дишайте, оставяйки гравитацията да помогне за по-дълбоко разтягане на гърба без допълнителна сила. След това опитайте на другата страна.
Планк
.jpg)
Силното тазово дъно, коремът и седалищните мускули ще направят чудеса за поддържане на здрав гръб, както и за предотвратяване и облекчаване на болката. Задържането на тази позиция, независимо дали сте на колене или на пръстите на краката, и изтласкването на тялото нагоре-надолу ще изгради силата на корема и краката при продължителна практика. Уверете се, че работите със собствено темпо. Ако все още не можете да държите тялото си стегнато, направете планка на колене – колкото и да е важно изграждането на здравина, също толкова важно е да сте търпеливи, докато събирате сила и умения.
