Ако сте начинаещ в тренировката, който иска да се съсредоточи върху стягането на коремните мускули и същевременно да получите плосък корем, който винаги е искал, това е тренировка за вас.
По време на упражненията е необходимо да се храните правилно, т.е. да не въвеждате храни, които знаете, че могат да натрупат мазнини на корема, изборът какво ще ядете остава на вас.
Тренировка ще трябва да правите три пъти в седмицата. Всяко упражнение ще правите за 40 секунди с 20 секунди почивка.
Започваме с първото упражнение , коремни в положение като на снимката, с изправен гръбнака, ръцете зад главата, коремните мускули стегнати и вдигнати крака.
Продължавате с второто упражнение , повдигнете краката във Вис и задържате като на снимката, стегнете коремните мускули и дърпайте бавно краката към лицето, а след това бавно връщайте в изходно положение.
Третото упражнение се извършва с лягане по гръб и изпъване на едната, така че да докоснете противоположния крак с пръсти.
Докато правите упражнението коремните мускули са стегнати, освен при смяна на краката.
Четвъртото упражнение се извършва с тежест или стиснати юмруци и ще ви помогне да отслабнете.
Застанете в позиция като на снимката и завъртете до максимално разтягане, така че от другата страна, докато правите упражнението коремните мускули да са стегнати.
За край приключвате с замразени коремни.
Тъй като сте начинаещ, практикувайте по един 5-минутен сет в деня за тренировки, а когато забележите, че всичко става по-лесно за изпълнение, упражненията увеличете.
