Правилното осветление в спалнята ви, правилните видове упражнения преди лягане и дори дрехите, в които спите — всички тези неща могат да послужат като помощни ръце на тези, които искат да останат във форма, дори когато хъркат уютно под топло одеяло. Изненадващо, има още повече начини, за които или не знаем, или просто пренебрегваме, които ни помагат да се борим с тези излишни килограми, дори когато сме в покой.
Тук събрахме 5 научно доказани начина да останете във форма, дори когато се отпускате на меката си възглавница през нощта. Ще се радваме да ги разгледате заедно с нас.
1. Спане с по-малко дрехи
Когато спите гола, можете да получите някои здравни ползи и те ще ви помогнат да губите тегло. Учените предполагат, че поддържането на по-ниска телесна температура, докато спите, ускорява метаболизма на тялото, тъй като произвежда повече кафяви мазнини, за да ви затопли.
Кафявата мазнина произвежда топлина, докато гори калории и това ускорява метаболизма ви през деня, за да ви помогне да отслабнете. Спането без дрехи също подобрява кръвообращението и е полезно за сърцето и мускулите.
2.
Д-р Ричард К. Боган, изследовател на съня, каза, че графикът за сън сам по себе си може да ни помогне в загубата на тегло. „Сънят е необходим за нормалното функциониране на хормоните на тялото и имунната система. Лишеният или сънен мозък е гладен мозък“, каза той. "Лошият сън води до наддаване на тегло."
Той предполага, че възрастен човек се нуждае от приблизително 7 и половина до 9 часа сън.
3. Правете правилните упражнения
Ако имате повече мускулна маса, това ви помага да изгорите повече калории, дори докато спите. Правенето на някои упражнения ежедневно, особено силови тренировки , може да ви помогне да загубите няколко килограма. Ако ви е трудно да се успокоите през нощта, опитайте да правите упражненията си няколко часа преди лягане.
4. Спане в по-хладна и по-тъмна спалня
Според проучване , хората, които са имали температурата в спалнята си на18 градуса за един месец, увеличават броя на калориите, които кафявата им мазнина изгаря с 42% и повишават метаболизма си с 10%.
За да загубите няколко килограма, докато спите, опитайте да се откажете и от тази нощна светлина. Изследванията показват, че светлината преди лягане намалява нивата на вашия мелатонин и ако спите с включена светлина, тя има огромно влияние върху циркадната регулация на метаболизма и се превръща в причина за наддаване на тегло, според Sleep Foundation . Така че е по-добре да изключите телевизора, телефона и всякакви други светлини и да помислите за закупуване на затъмняващи завеси, за да предпазите светлината отвън.
5. Хранене по график
Според диетолозите времето за хранене и сън трябва да се поддържа по един и същ график всеки ден. Шарлот Харисън, диетолог от Лондон, казва: „Нашето тяло работи в циркаден ритъм, който е неговият вътрешен часовник. Времето за хранене оказва голямо влияние върху циркадния ни ритъм, така че планирането на приема на храна е много важно ."
Какъв е вашият доказан начин да поддържате форма и да изглеждате безупречно?
