Някои симптоми може да показват, че нивата на витамин D са твърде ниски. Ето пет признака, че трябва да посетите вашия лекар и да поискате кръвен тест, който може да покаже дали наистина имате дефицит на витамин D.
През зимните месеци много от нас не получават достатъчно витамин D , тъй като един от най-добрите източници на този важен витамин е слънчевата светлина.
Д-р Ан Луиз Гитълман, автор на Radical Longevity, препоръчва на хората със светла кожа да се излагат на слънце 10 до 15 минути на ден, за да повишат нивата на витамин D.
- Хората, които лесно "изгарят", могат да стоят на слънце до 30 минути, а хората с по-тъмна кожа може да издържат до два часа. Винаги съветвам хората да правят слънчеви бани с повишено внимание. В по-малки количества витамин D се намира в определени храни, като мазна риба, обогатени зърнени закуски и гъби, изложени на UV светлина, според Националния институт по здравеопазване (NIH) , казва Gittleman.
Снимка: iStock
Здрави възрастни (с изключение на бременни жени), които са под 71 години, трябва да получават най-малко 15 микрограма (mcg), еквивалента на 600 международни единици (IU), витамин D на ден, чрез обогатени храни, излагане на слънце или, ако е необходимо, добавки, според NIH. Препоръките за дозиране може да варират в зависимост от фактори като възраст и етап от живота.
Ако не получавате достатъчно витамин D от слънцето, дневният ви прием трябва да бъде по-близо до 1000 IU или 25 mcg на ден, предупреждава Шанън Хенри, регистриран диетолог и специалист по хранене в клиниката EZCare в Сан Франциско.
- Преди да вземете решение за дългосрочна употреба на която и да е добавка, препоръчително е да се консултирате с вашия лекар, за да определите дали добавката е подходяща за вас. Ако е така, той ще ви посъветва за подходящата дозировка.
.jpg)
Снимка: pixabay
Най-добрият начин да откриете дефицит на витамин D е чрез прост кръвен тест, който може да бъде направен от вашия личен лекар. В идеалния случай вашите нива на витамин D трябва да бъдат около 20 нанограма на милилитър (ng/mL), според NIH.
Симптоми на дефицит на витамин D
Някои симптоми обаче може да показват, че нивата на витамин D са твърде ниски.
Ето 5 симптома , за които трябва да внимавате:
Умора
Чувството за умора и летаргия е може би най-често срещаният признак за дефицит на витамин D, казва д-р Gittleman.
Снимка: iStock
- Едно проучване предполага, че има значителна връзка между сънливостта през деня и ниските нива на витамин D. Добавките с витамин D могат да помогнат да се обърне тази тенденция. Друго проучване на хора с умора и дефицит на витамин D установи, че лечението с витамин D подобрява субективната скала на умората на участниците в сравнение с плацебо групата.
Незарастващи фрактури
- Костните фрактури, които не зарастват бързо, са друг признак за дефицит на витамин D - предупреждава Гитълман.
Това е така, защото една от ключовите роли на витамин D е да помага на тялото да абсорбира калций, което поддържа здравето на костите.
Снимка: Shutterstock
Изследванията показват, че адекватните нива на витамин D и калций могат да насърчат здрави кости и да помогнат за предотвратяване на остеопороза, според Mayo Clinic . Мета-анализ показа, че добавките с витамин D (особено витамин D3) и калций намаляват честотата на падания и фрактури при участниците в проучването.
Според Националния институт по стареене хората обикновено спират да натрупват костна плътност около 30-годишна възраст, така че получаването на достатъчно витамин D е важно, за да поддържате костите си в добра форма с напредване на възрастта.
Слаб имунитет
Друга важна функция на витамин D е да поддържа адекватното функциониране на имунната система. Някои проучвания свързват по-ниските нива на витамин D с повишен риск от инфекции. Преди антибиотиците да бъдат налични, витамин D е бил използван за лечение на инфекции като туберкулоза, пише Харвардското училище по обществено здраве TH Chan .
Например, едно систематично прегледно проучване и мета-анализ показаха, че добавянето на витамин D намалява риска от остри респираторни инфекции. Участниците с най-голям дефицит на витамин D – по-малко от 25 наномола на литър (nmol/L) на изходно ниво – които са приемали добавки поне веднъж седмично или ежедневно, намаляват риска от респираторни инфекции с 50 процента в сравнение с участниците, чиито нива на витамин D са били 25 nmol /L или по-висока.
„Честно казано, връзката е огромна“, казва Гитълман, отбелязвайки своя клиничен опит. Тя казва, че ако продължавате да се разболявате от настинки, грип и вируси, може да имате недостиг на витамин D и това е нещо, за което трябва да говорите с вашия лекар. Те могат да тестват нивата на витамин D и да оценят други възможни причини, които може да пречат на функцията на имунната ви система.
Болка в мускулите
В някои случаи дефицитът на витамин D може да причини мускулни болки и дискомфорт. Както вече споменахме, тестването на нивата на витамин D може да определи дали този дефицит е в основата на тези симптоми. Ако е така, вашият лекар може да препоръча добавка с витамин D, която според една статия може да помогне за намаляване на мускулната болка. Други изследвания също показват, че добавянето на витамин D може да увеличи мускулната сила при хора с дефицит.
Снимка: Shutterstock
Загуба на коса
Алопецията или загубата на коса също е свързана с ниски нива на витамин D. Едно проучване недвусмислено документира връзката между ниските нива на витамин D и косопада при жените, който засяга повече от 55 процента от жените над 70-годишна възраст. Друго проучване подчерта тази връзка, но предполага, че са необходими повече изследвания, за да се определи дали добавката на витамин D може да предотврати загубата на коса.
Снимка: iStock
