Сънят не е лукс, а една от най-основните човешки нужди. Ако не задоволите нуждата за сън, си правите щети сами. Ако не спите достатъчно през нощта, може да има и негативни последици за здравето. Въпреки това, със сигурност имате причини, поради които не можете да спите нормално. Може би сте под стрес или имате твърде много грижи, които не ви дават възможност за спокоен сън. Ето 5 съвета, които могат да ви помогнат при безсъние и трудности със заспиването.
Създайте стая благоприятна за сън
Ако автоматично помисляте за спалнята като чудесно място за почивка само защото има легло там, трябва да знаете, че има и други неща, които могат да допринесат за добър и качествен сън. Например, ако имате телевизор в спалнята и си гледате любимите си програми до късно през нощта, тялото и ума няма да свързват спалнята с място за почивка и поради това няма да можете да заспите дълго време. Също така, необходимо е да затъмните стаята за сън, за да си осигурите спокоен сън. Можете да пръскате спрей от лавандула във въздуха или на бельото заради успокояващи и седативни свойства.
Не яжте нищо поне 1 час преди лягане
Яденето преди сън не е добре нито за тялото ни за ума, защото стомаха, вместо да намали работата си ще трябва отново да се задейства, а с него и цялото тяло с цел да прехвърли хранителните вещества до организма. Тук попада и храненето на мозъка, а това дава повод да работи още повече. Той ще произвежда мисли, а вие няма да можете да заспите. В този случай може да ви помогне топла чаша мляко или чай от лайка.
Ограничаване нощните дейности
Независимо дали става дума за работа с компютър или гледане на телевизия, ограничете тези дейности до определен период от време. Вместо да се посвещавате на дейности, които изискват умствена енергия, обърнете се на нещо, което ще ви отпусне. Прочетете лека книга или изгледайте 20 минутна забавна серия. Правете неща, които ще забавят работата на организма, а не, че ще я стимулират.
Използвайте "бял" шум
Ако живеете в апартамент с шумни съседи, разбира се, че няма да можете да заспите. Може би слушате скърцане на подове, джафкания на куче или външен шум. Опитайте се да използвате устройство за така наречения "бял" шум. Това устройство произвежда тихи и релаксиращи звуци, които помагат на мозъка да се съсредоточи върху тях, а не на други звуци и така по-лесно ще се отпусне, а вие ще заспите.
Упражнявайте всеки ден
Разбира се, това не означава да практикувате точно преди лягане, но около 3-4 часа преди да си легнете можете да направите серия леки упражнения, които ще ви позволят по-качествен сън. Упражненията намаляват и стреса, така че съзнанието няма да бъде фокусиран върху решаване на проблеми.
