Грешка 1
Кик-бек
Правите много изолирани упражнения, които натоварват един мускул като “Бицепсово сгъване с гирички”, “Кик-бек” и т.н.. По този начин няма да имате добри и бързи резултати.
Грешка 2
Умора
Дълги и изтощителни кардио тренировки. Познато ли ви е?? Вярно е, че ако искате да изгаряте мазнини е хубаво да комбинирате тренировките с кардиото, но има правилен начин и грешен начин. Дългите и изтощителни кардио тренировки единствено ще ви донесат психическа умора и малка загуба на калории. За мен правилният начин е наблягането на силовата тренировка, защото тя носи след себе си по-голяма загуба на калории. Ако искате да правите кардио, използвайте времето след тренировка и сутрин на гладно (между 20-40 минути, но не повече). Така съчетана тренировка + добро хранене ще ви даде оптимални резултати.
Грешка 3
Мазнини в коремнта област
1,2,20,50 …. 500 коремни преси. Скучно и безсмислено. Правенето на традиционните коремните преси всеки ден по 100 пъти, няма да ви помогне да постигнете желаните “six pack”. Коремните мускули са като всички останали мускули и те се нуждаят от почивка. Това, което трябва да направите е да изгорите така наречените мастни натрупвания на корема. По този начин ще изпъкнат коремните мускули.
Грешка 4
Правите дъли силови тренировки.
Виждал съм хора, които тренират с часове и все още не постигат желаните резултати. Защо? Всичко се крие в хормоните. Тренировката трябва да е тежка, бърза и не на последно място умна. Трябва така да направите всичко, че да накарате хормоните ви да работят за вас. Тренирам по 4-5 дни седмично силова тренировка. Продължителността на моята тренировка е между 30-35 минути без загрявката и кардиото. Така стимулирам желаните хормони и оставям тялото ми само да изгори мазнините, които искам!
Грешка 5
Гладуване
” Няма да ям!! Така би трябвало да стане! ” Пълни глупости! ” Свалих 3-5 кг за седмица!!!” За колко време ги върна и качи отгоре? Йо-Йо! Тялото е умно и няма да можете да го излъжете толкова лесно. Хранете се с качествена и хубава храна! Това е истината. Нека ви дам един пример, за да добиете представа.
Два подхода! Първият: Имам кола, но нямам много гориво, за да я зареждам. Естествено където мога се опитвам да я пусна по инерция, за да спестя гориво. Вторият: Имам кола и неограничено гориво. Повярвайте ми ще натискам повече и повече газ без да мисля за горивото!
Досетихте ли се вече! Метаболизма ни работи по същия начин! Когато му давате достатъчно храна и енергия ще работи на пълни обороти, а когато се опитвате да му давате малко енергия, ще забави оборотите и ще отслабвате бавно, а в някой случаи просто ще спрете!!
