5-те най- добри упражнения за секси и стегнати крака като на моделите на Виктория Сикрет у дома (снимки)

Основното оръжие на всеки модел е краката. Стройни, стегнати, но и тънки. Този ефект е трудно постижим, тъй като при редовни тренировки мускулите се напомпват, което не изглежда много женствено. Но инструкторите на моделите на Victoria's Secret знаят всичко и съставят тренировки, които позволяват на моделите им да пленят околните с красотата на краката си.

Редакторите ни днес ще ви кажат кои упражнения прави модела на 37-години Алесандра Амбросио, която има уникално красиви  крака без мускули. Вие ще можете да приложите всяко едно упражнение вкъщи без да ви трябва нищо допълнително

Упражнения за крака у дома

Веднага отбелязваме, че моделите на Victoria's Secret винаги работят с тежестта на телата им. Много рядко техните тренировки включват допълнително тегло, а любимият им спортен аксесоар е  ластика. Само по този начин може да се избегне увеличаването на теглото и мускулестия ефект.

ОБУЧЕНИЕ ЗА СТЕГНАТИ КРАКА

Загрейте

За по-голям ефект е необходимо да загреете мускулите. Освен това така ще избегнете наранявания при изпълнение на упражнения, както и ще подобрите резултата. Инструкторът на Victoria's Secret Джъстин Гелбанд казва: "Доброто кардио е по-важно от самите тренировки . " Ако няма симулатор, тичам на място или на стъпалата, скачам на въже, правим ...

Упражнения за крака

След загряване продължете със самите упражнения. Застанете на единия крак, огънете го малко в коляното, за да улесните поддържането на равновесие. И започнете да разтваряте настрани, без да докосвате пода. Обърнете внимание, че кракът трябва да се държи в напрежение и да се изтегля със сила, а не просто да го размахвате. Направете 5 серии по 15 пъти на всеки крак.

Починете за 1 минута и преминете към следващото упражнение. Върнете се назад, но огънете поддържащия крак само малко, не 90 градуса. Така че, когато левият крак е отзад, той трябва да бъде диагонално прибран надясно, а когато десният крак - на ляво. Направете 5-10 серии, 20 пъти за всеки крак (в зависимост от възрастта и физическата подготовка).

Сега стойте в позата на куче както е показано на снимката.  Вдигнете сгънат в коляното  крак успоредно на земята, след това го изправете, дръпнете го обратно. Работният крак трябва да бъде напрегнат. Направете 10 повторения за всеки крак.

Краката от едната страна дръжте, главата си подпрете на ръката и огънете долния си крак в коляното. Извършете повдигане на краката. Направи 5–10 повторения на всеки крак.

Легнете на корем. Вдигнете крака си нагоре, като сегнете хубаво задника. Направете 10-15 повторения за всеки крак. В идеалния случай задръжте крака си горе за няколко секунди

Разтягане

След като правите упражненията, трябва да разтегнете мускулите на краката. Само по този начин те ще бъдат не само стегнати, но и дълги, които изглеждат красиво визуално. В допълнение, доброто разтягане на краката е много полезно за здравето на жените. Можете да разтеглите или просто да изтеглите мускулите. Това също така помага да се избегне скованост

Моделите на Victoria's Secret получават пълна свобода при избора на упражнения за стречинг. Те използват пилатес упражнения, йога, седят в поза на пеперуди и използват основни упражнения за разтягане. Опитайте се да лежите по гръб и последователно дръпнете коленете до гърдите си. Седнете и се опитайте бавно да стигнете до стъпалата си

Известният звезден треньор Джъстин Гелбанд помага на моделите на Victoria's Secret да се държат в перфектна форма, а също така и внимателно да изработят диетата си

Опитайте да тренирате у дома, като използвате упражненията от тренировката на Алесандра Амбросио и ни разкажете за усещанията. Разбира се, мазнините по краката ще изгорят. А също така споделете статията с приятелите си в социалните мрежи!