За да изградите перфектното тяло на плажа, не е нужно да давате пари за скъпи фитнес центрове, специални диети или кремове за отслабване. Всичко, от което се нуждаете, е стол и 10 минути упражнения на ден.
Ние ви предлагаме да изпробвате тези пет прости упражнения, за да се отървете бързо от коремните мазнини.
Застанете зад един стол и поставете ръцете си на гърба му.
Направете няколко крачки назад, леко сгънете коленете, докато гърдите ви са успоредни на пода.
Бавно се обърнете наляво, повдигайки лявата си ръка над ухото си.
Повторете 20 пъти, като редувате страни.
Усукване на пода
Легнете по гръб, приближете се до стола и сложете краката си върху него.
Поставете ръце зад главата си.
Използвайки мускулите си, повдигнете лопатките от пода и докоснете дясното коляно с левия лакът.
Повторете 20 пъти, като редувате страни.
Повдигане на краката
Седнете на ръба на стола, сгънете коленете си и поставете дланите си зад себе си.
Преместете задните части леко напред, така че да не докосват стола.
Повдигнете правия ляв крак, като го държите успореден на пода.
Повторете 20 пъти, като редувате краката.
Дъска
Облегнете се на ръба на стола, изправете тялото си на една линия и заемете позицията на дъската.
Дръжте гърба си изправен.
Задръжте дъската за 30 секунди.
Опитайте да увеличавате времето с 10 секунди всеки ден.
Клекове
Изправени прави ръце в ръба на стол.
Свийте коленете си на 90 градуса и поставете краката си малко по-широки от ширината на раменете.
Сгънете лактите и спуснете надолу. След това се повдигнете назад, като изправите напълно ръцете си.
Повторете 20 пъти.
