Със сигурност знаете, че да сте цял ден седнали изобщо не е добре за здравето. Обаче, в големия град почти всички професии изискват точно седене на стол и то по цял ден.
Само че има какво да се направи.
Няма защо да се примирявате със схванатите стави и болките в гърба. Защото с времето тези малки болежки могат да се отразят сериозно на способността Ви да тичате, да спортувате и като цяло, на здравето Ви.
За щастие, дори и от години да стоите по цял ден седнали, тези прости упражнения могат да върнат тялото Ви във форма.
Мостове
Легнете по гръб със свити колене и ходила на пода. Повдигнете дупето и ханша, така че тялото Ви да образува права линия. След това отново ги поставете на пода. Повторете 10 пъти. Ако Ви е прекалено лесно, може върху краката си да сложите нещо тежко и с него да правите мостовете.
Упражнението е идеално за седалищните мускули.
Разтягане до дивана
В началото може да е малко болезнено, но си струва. Пък и е удобно да го правите, докато гледате телевизия.
Поставете единия крак на пода, другия върху дивана, като коляното опира облегалката. Стойте изправени и задръжте позицията 5 минути. Сменете крака. Трябва да усетите разтягане в бедрото.
Клякане
Просто клякате, с ходилата плътно на пода, изправен гръб и дупе, колкото се може по-ниско. Все едно ще... Нали се сещате? В планината. Трябва да усетите разтягане в краката, гърба и слабините.
Махове с крака
Със сигурност сте виждали как го правят във фитнеса. Ако сте се питали какво точно правят - отпускат мускулите.
И така, изправени, хващате се за нещо, за опора, вдигате единия крак напред и после го замятате назад. И така - напред-назад 20 пъти. Може да смените и с махове настрани. 20 пъти за всеки крак.
Кучешки махове
Сещате се какво правят кучетата, когато пишкат до някое дърво или стълб, нали? Заставате на ръце и колене, като куче и вдигате крака настрани, колкото се може по-високо. Като внимавате да остане свит в коляното. Трябва да усетите разтягане в ханша и дупето. Повтаряте 20 пъти и сменяте крака.
Разбира се най-доброто упражнение е на всеки час да се разхождате, но зная, че това е невъзможно. Затова, когато можете, опитайте се да правите някое или всички от изброените упражнения няколко пъти в седмицата. На тялото Ви ще му хареса.
