Коя жена не иска хубави стегнати ръце без хвърчащи мазнини напред- назад. Е имаме хубава новина за вас, абсолютно възможно е и то без ходене по фитнеса, а вкъщи само по няколко минутки на ден
Релефните ръце са мечтата на всички жени. Въпреки това времето отнема своето, а през годините ръцете ни губят тонуса си, кожата става все по-отпусната и отпусната. В крайна сметка, това е една от най-често срещаните проблемни области за жените, въпреки че не всеки й обръща внимание.
Причината за това пренебрежение често се крие във факта, че в спокойно, понижено състояние ръцете обикновено изглеждат нормално и не се забелязват. Но, ако облечете рокля без ръкави и вдигнете ръцете си нагоре, изведнъж гледката не става чак толкова приятна. А вината за всичко се крие в трицепса - най-коварният мускул на ръката.
.jpg)
За да може спокойно да си обличате каквото си пожелаете -красиви отворени ризи и рокли, е необходимо ръцете и зоната под мишниците да са в перфектно състояние, а не като крила на прилеп. Редакторите ни ще ви кажат как да избегнете висенето на трицепса, както и няколко упражненията за трицепс у дома , които ще ви помогнат.
На последната церемония по Оскарите звездите от 2019 г.
Например, Емилия Кларк, Селма Блеър, Серена Уилямс, Сара Хайленд - много слаби жени, се оказа, че имат този малък недостиг на възраста
.jpg)
Често гънките на кожата могат да се образуват поради загуба на тегло, но по-често се случва, че това са подкожни мазнини. Най-бързият и най-лесен начин за коригиране е брахиопластиката, процедура за отстраняване на излишната кожа в чрез операция. Но това е скъпо и, като всяка операция, изисква рехабилитационен период. Ето защо, най-добрият начин - упражнения, които могат да се правят дори у дома.
Те ще помогнат както за премахване на крилата на прилепа, така и за тяхната превенция. В допълнение, вие ще се гордеете със себе си, за да постигнете резултат, който ще окаже голямо влияние върху самочувствието ви. Тук са най-ефективните трицепс упражнения.
(285).jpg)
Обратни Кофички
За това упражнение за трицепс имате нужда от стабилен стол. Станете му гръб, сложете ръцете си на ръба на стола и огънете коленете си. Огънете лактите си и бавно спуснете тялото надолу. След това разкопчайте лактите и се върнете в изходна позиция. Направете 3 серии по 15 пъти.
.jpg)
Сваляне на гиричка зад глава
.jpg)
Ако имате 0.5–2 кг гири, това е добре. Но ако не, бутилките с вода ще ви свърши идеална работа. Седнете на стол и изправете гърба си. Вземете гирата с две ръце, огънете в лакътя и ги сложете зад главата си. Бавно спуснете дъмбела зад главата, след това върнете в първоначалното положение. Когато правите това упражнение, опитайте се да не се облягате на гърба на стола и да държите гърба си изправен. Направете 3 серии по 15 пъти, опънете мускулите на ръцете.
.jpg)
Избутване на ръката назад
Много популярно упражнение за трицепс. Вземете един стол и се наклонете напред, така че торсът да е успореден на пода. С едната ръка натиснете стола, а в другата дръжте гирата. Ръката се огъва под ъгъл от 90 градуса. Бавно огънете ръката и изтласкайте назад. След това сменете ръцете си. Направете 3 серии по 15 пъти за всяка ръка, опънете мускулите на ръцете.
Лицеви опори
Да, това са класическите лицеви опори. Вземете позицията успоредно на пода, (можете да коленичите, ако смятате, че ще ви е тежко). Огънете и разгънете лактите си, като спуснете тялото успоредно на пода. Направете 3 серии по 15 пъти.
.jpg)
Серия от упражнения за ръцете трябва да се прави всеки ден в продължение на две седмици, а след това да не се отказвате, ако искате да изглеждате по-млади, разбира се. Тогава можете да ги правите 2 пъти седмично. Упражненията след 30 са задължителни, а след 40 - не са лесни, но много необходими. Ето защо, няма мързел! И не забравяйте да се грижите за цялостния мускулен тонус на тялото .
Кажете ни в коментарите, ако правите някакви упражнения у дома . А също така споделете статията с приятелите си в социалните мрежи!
