Вашата първа стъпка, за да регулирате менструацията си, е да разберете какво точно причинява нередовния ви менструален цикъл . След като се определи причината, ще бъде най-добре да откриете ефективно лечение.
Но, има някои храни, които наистина могат да ви помогнат в това начинание! Затова, ако страдате от нередовна менструация или аменорея ( липсата на цикъл изобщо) не пропускайте тези препоръки.
По-долу са посочени петте храни, които могат да ви помогнат да се радвате на редовна менструация :
Омега-3 мастни киселини, сьомга, сардина и др.
Тютюнопушенето, затлъстяване и високия холестерол могат да повлияят отрицателно на кръвоносните съдове на яйчниците и да блокират хормоните и притока на кръв.
За да регулирате менструалния си цикъл, трябва да избягвате да консумирате бяло брашно, захар, бели картофи, бял хляб, бяла паста и бял ориз. Те нарушават менструацията, тъй като водят до съхраняването на мазнини. Този излишък на запаси от мазнини влияе негативно върху овулацията и менструацията ви и може да стане причина за нередовни периоди.
Протеини - извара, постно месо, ядки
Намирането на източници на балансиран протеин може да бъде предизвикателство за заетите жени, но е задължително за хормоналния баланс . Колкото повече се балансират вашите хормони, по-редовен ще бъде менструалния ви цикъл. Растителните протеини са особено добри за подобряване на плодородието и хормоналния баланс: бадеми, орехи, фъстъци, кашкавал, твърдо сварени яйца, соеви кълнове, хумус, консервирани сардини и олющени соеви ядки.
Витамин D – може да приемате хранителна добавка
Този витамин подобрява комуникацията между клетките, което стабилизира вашите хормони. Витамин D също е жизненоважна съставка за защита от рак- особено рак на гърдата , дебелото черво, на яйчниците и рак на простатата. Витамин D е малко трудно да се набави с храната. Яжте млечни продукти, риба, яйчен жълтък, сьомга, сардини, както и масло от черен дроб на треска. Също така, може да си набавите витамин D, като прекарвате достатъчно време на слънчева светлина. Според изследванията, трябва да прекарвате около 10 минути на слънце, 2-3 пъти седмично.
Шоколадът съдържа флавоноиди, които действат като естроген и помагат на кръвообращението. Флавоноиди, също така, водят до подобряване на микроциркулацията в яйчниците и жлезите с вътрешна секреция , и увеличават хормона допамин (подобряващ настроението ви) . За да регулирате менструалния си цикъл консумирайте, не какъв да е шоколад, а тъмен шоколад, който съдържа най-малко 70% какаово вещество.
Разбира се, ако страдате от нередовен цикъл, непременно се консултирайте с вашия гинеколог, тъй като може да имате по-сериозен проблем!
