6 бързи начина, с които ще почистите червата си и ще можете да започнете да посещавате тоалетната отново с удоволствие.
1. Пийте чай с мед и лимон.
Направете чай, като добавите мед и лимон във вода. Медът е слабително средство, а също така помага да се намали киселинността на чая, причинен от лимона. Лимонът действа като естествен стимулант за храносмилателната система и помага при изхвърлянето на токсините от тялото.
2.
Мъжете трябва да пият най-малко 3,7 литра течност, а жените 2,7 литра на ден. Това е така, защото твърдите и сухи изпражнения са най-честата причина за запек и пиенето на достатъчно вода ще поддържа тялото хидратирано и ще улесни преминаването на изпражненията. Водата и плодовите сокове са най-добри за борба със запека. Соковете от круша и ябълка са леки естествени слабителни средства, така че ще се справите по-добре, ако пиете от тях.
Избягвайте кофеиновите напитки и газираните напитки, тъй като те са диуретици и вместо да хидратират тялото ви, те всъщност ви обезводняват.
3. Яжте храна с повече фибри.
Храната с фибри действа като естествено слабително. Трябва да включите поне 20-35 грама фибри в ежедневната си диета, за да поддържате червата. Хранителните източници, които са богати на фибри, включват брюкселско зеле, ябълки, смокини, трици и черен боб.
Семената и ядките като тиква, сусам, слънчоглед или ленени семена също са добри източници на фибри. Не яжте ленени семена, ако страдате от нарушения в кръвоносната система или високо кръвно налягане. Бременните и кърмещи майки също трябва да го избягват.
4. Яжте сини сливи.
Не само че сините сливи са богати на фибри, но съдържат и сорбитол, разхлабваща изпражненията захар, която облекчава запека по естествен начин. В 100 грама сини сливи има 14,7 грама сорбитол. Въпреки това, ако не ви хареса вкусът на сини сливи, можете да пиете чаша сок. Въпреки че сокът съдържа по-малко фибри от плодовете, той все пак ще ви подейства.
5. Хранителните добавки.
Билки като ленено семе , сминдух и псилиум имат слабително действие и омекотяват изпражненията. Яжте ги и пийте много вода, ако страдате от запек. Освен това има и чайове с тези добавки, можете да опитате и тях.
6. Включете киселото мляко в храненията си, но стойте далеч от другите млечни продукти.
Въпреки че се препоръчва да стоите настрана от млечните продукти, ако страдате от запек, киселото мляко е изключението. Киселото мляко съдържа пробиотици, които доказано помагат за по-често и по-малко болезнено преминаване на изпражненията.
