40% от времето, в което се храним, реално ние не ядем защото сме гладни. Мислим си, че сме гладни, а всъщност не сме.
Ето няколко ефективни начини за контрол на апетита:
Погрешно е да пропуснете хранене. Всъщност, пропускайки хранене ще огладнеете повече и ще изгубите контрол когато започнете да хапвате. Трябва да сте сигурни, че времето между храненията Ви е максимум 4 часа. Това е изключително важно, за да контролирате апетита и за да избегнете мърморенето на гладния си стомах.
2. Пийте вода
Това е също един много важен факт, когато става въпрос за вашия апетит. Когато се чувствате така, сякаш сте гладни, сипете си чаша вода и ще видите, че гладът ще изчезне. Водата ви държи хидратирани и премахва всякакви токсини, които може да са в тялото ви.
Маруля, моркови, домати, целина, краставици и отгоре дресинг с ниско съдържание на мазнини. Можете дори да добавите някои протеини в салата, като варено месо или сварен яйчен белтък. Една такава салата ще ви засити напълно за повече от един час и ще контролира апетита по време на хранене.
От орехи, фъстъци и шам фъстък до мюсли, можете да закусвате толкова, колкото искате. Леката закуска ще намали глада и ще бъдете сити до следващото хранене.
Аз съм от този тип хора. Ям сякаш съм на състезание. Реално отнема най-малко 20 минути за мозъка ви, за да получите съобщение, че на стомахът вече официално му е "комфортно" и трябва да спрете да яде. Ако се храните бавно, мозъкът има шанс да се “изравни” със стомаха ви и така намалявате вероятността да преядете. Така че….забавете малко.
6. Яжте плодове
Плодовете са с много захар, но тя е здравословна, защото се разлага много по-бързо и засища за по-дълго време. Така че не бройте тези калории, не са от значение. Не забравяйте, че един банан на ден държи доктора далеч от мен!
