Много хора вярват, че има „тайни правила и трикове" за намаляване на килограмите, които е необходимо да се спазват внимателно, за да се постигнат бързи резултати, като да речем изгаряне на 2-3 килограма телесно тегло за 7 дни.
Да, възможно е да се постигнат подобни резултати за толкоз краткосрочен период, но 90 % от това, което ще свалите, е вода, а излишните мазнини, които са се натрупали около ханша, дупето и бедрата ще си останат там. В такъв случай има наистина златни правила за отслабване.
Пийте повече вода
Както знаете, водата е изключително важна за нас.
Яжте повече зеленчуци
Зеленчуците са най-добрият помагач във всяка диета. Те са нискокалорични, бързо се усвояват от тялото, богати са на полезни витамини, фибри и минерали и ни засищат достатъчно, за да издържим до следващото хранене. Почти същото се отнася и за плодовете, но голяма част от тях съдържат захар и затова не е препоръчително да ги консумирате без мярка, когато сте на диета.
Движете се повече
Въпреки че може да сваляте килограми дори без да спортувате, ако искате да изваете хубаво и атлетично тяло, то няма да стане без спорт. Освен това чрез активния начин на живот увеличавате изгарянето на калории и и така ще отслабнете доста по-бързо и ефективно.
Ограничете мазните и сладките храни, газираните и алкохолните напитки
За съжаление в тази графа спадат някои от любимите ни храни и напитки, които както добре знаем не са никак здравословни. Само ще отбележим, че те са източник на много „празни калории", които затормозяват тялото - тоест поглъщате калории без никаква хранителна стойност. В следствие на това, се образуват т.нар. мастни депа около ханша, талията и краката.
Наспивайте се добре
Сънят е особено важен, особено ако спортувате постоянно. През това време тялото се възстановява от тежките натоварвания, на които сте го подложили. Мускулите растат, докато си почиват, и по-добър начин от съня за това няма да намерите. Осигурете си най-малкото 8 часа спокоен сън.
Хранете се по малко, но редовно
Освен че е необходимо да ограничите консумирането на вредни храни, то нужно е да се храните и по правилен начин. Бихте могли да напълнеете дори с консумирането на здравословни храни. Поради това обърнете повече внимание на това как се храните. Нека бъде по малко, но редовно – през интервал от 2-3 часа. Никога не трябва да оставате гладни. Когато почувствате глад, но не е дошло време за хранене – изпийте един фреш или хапнете малко ядки.
