Колко пъти не сте успели да се влезете в любимите си дънки, не защото сте напълняли, а защото сте били подути като балон? За щастие има доказани начини да се отървете бързо от подуване на корема. Нека ви кажем кои.
Причините за подуване на корема са много, но най-честите са лошо храносмилане и задържане на течности, причинени от хранителни навици. Следвайте съветите на експертите и ще забравите за проблема си завинаги.
Пийте достатъчно вода
Хората, страдащи от повишено производство на газ, се опитват да пият по-малко, тъй като се страхуват, че дискомфортът ще се увеличи от водата. Но това не е така. Задържането на течност в тъканите е защитна реакция на организма. Затова той се опитва да остане хидратиран. И това се случва, когато липсва течност: когато има достатъчно вода, тялото не я съхранява, опитвайки се да спаси всяка капка. „Не забравяйте, че течността - водата преди всичко - е от съществено значение за правилното храносмилане“, казва Изабел Смит, диетолог. „Нарушенията в работата на органите на стомашно-чревния тракт водят до повишено образуване на газове и подуване на корема.“
Яжте банани
Бананите са богати на калий, хранително вещество, което помага за регулиране на баланса на течностите в тялото. Калият неутрализира негативните ефекти на натрия, чийто излишен прием е една от най-честите причини за задържане на течности и подуване на корема. Проучването показа, че жените, които ядат по един банан преди хранене два пъти дневно в продължение на два месеца, страдат от повишено производство на газ два пъти по-рядко.
Спрете дъвките
За мнозина дъвките са един от начините да намалят апетита си. Но ако страдате от повишено производство на газ, по-добре е да го откажете. Този продукт съдържа захарни алкохоли и изкуствени подсладители като сорбитол и ксилитол. Според изследванията тези вещества не се усвояват от тялото и могат да причинят дискомфорт и подуване на корема .
Яжте протеин на закуска
Сутрин най-често ядем въглехидратни храни, забравяйки за ползите от протеиновите закуски. Ако страдате от производство на газ, започнете деня си с тях. Протеинът осигурява дълготрайна ситост. Това означава, че през деня в суматохата, гладни, няма да посегнете към бърза храна - само за да успокоите глада си и да получите прилив на енергия. Имайте предвид: една от основните причини за подуване е използването на преработени храни: те съдържат много вещества, вредни за храносмилането, по-специално натрий.
Пийте чай от джинджифил
Една от причините за неправилното функциониране на храносмилателната система е бавният метаболизъм. Събудете метаболизма си, като започнете деня с чаша ароматен чай от джинджифил. Според проучване от 2000 г. , тази страхотна напитка може да помогне за подобряване на храносмилането и да насърчи ефективната функция на червата. Друга често срещана причина за подуване е възпалението, причинено от пикантни храни, млечни продукти и химически добавки. Традиционно използван за облекчаване на болки в стомаха, джинджифилът блокира ензимите, които предизвикват това възпаление, според многобройни проучвания. Приготвянето на напитка от джинджифил е лесно. Изсипете 1/2 чаена лъжичка настърган корен от джинджифил в чаша вода и оставете да заври. Лечебният чай е готов!
Избягвайте мазни храни
Храни и ястия с високо съдържание на мазнини могат да причинят стомашно-чревни разстройства. Да, някои мазнини са полезни за червата ни, като омега-3 мастните киселини, съдържащи се в рибата и ядките. Но транс-мазнините и наситените мазнини, които са в изобилие например в бързата храна, не оказват толкова благоприятен ефект върху нашите тела. Напротив, тези вещества допринасят за развитието на възпаление, а подуването е един от симптомите.
