Сутрешните навици могат да оформят останалата част от деня ви, особено що се отнася до целите ви за здраве и фитнес.
Рутината за добро утро може да подобри метаболизма и нивата на енергия, но някои навици могат да имат обратен ефект. За портала SheFinds група експерти идентифицираха най-често срещаните лоши и вредни сутрешни навици, които много от нас имат, които причиняват натрупване на коремни мазнини.
От пропускане на закуска до честа консумация на прекалено подсладени сутрешни напитки или твърде често отлагане на алармата ни, решенията, които вземаме сутрин, могат да доведат до увеличаване на мазнините в талията.
Снимка: pixabay
Твърде много захар за закуска
Яденето на твърде много захар за закуска може да има вредно въздействие върху здравето на храносмилането и управлението на теглото. Когато започнем деня с храни с високо съдържание на захар, като бисквити, подсладени зърнени закуски или ароматизирано кисело мляко, ние караме нивата на кръвната ни захар да скочат и след това да паднат.
Диетологът Джеси Федер посочва, че консумацията на силно подсладени зърнени храни може да "доведе до мазнини в корема, подуване на корема и проблеми с червата. Високото съдържание на захар насърчава възпалението и нарушава баланса на чревните бактерии."
Личният треньор Андрю Уайт е съгласен , препоръчвайки закуска, богата на протеини, здравословни мазнини и фибри, като овесена каша с ядки и семена или яйца с пълнозърнест препечен хляб и авокадо.
Снимка: pixabay
Сутрешна wседнала рутина
Редовната физическа активност е важна за поддържането на здравословен начин на живот и е много полезно да станете активни първото нещо сутрин. Това не означава, че трябва да правите интензивна едночасова тренировка, но кратка разходка, разтягане или кратка тренировка могат да имат значение. Липсата на движение след ставане от сън може да се отрази негативно на здравето, пише "SheFinds".
"Сутрешната рутина без физическа активност може да забави метаболизма и да стимулира възпалителните процеси. Движението стимулира противовъзпалителните механизми и помага за поддържане на здравословно телесно тегло. Без него тялото е по-склонно към наддаване на тегло и възпаление", казва диетологът Крутика Нанавати .
Снимка: pixabay
Пропускате протеини
Протеините са много важни за поддържане на чувството за ситост. Ако не са включени в закуската, е по-вероятно да се чувствате много гладни през целия ден и да преяждате, което може да причини подуване и дискомфорт. Уайт обяснява, че „недостатъчният прием на протеини сутрин не активира хормоните, които регулират ситостта, което може да доведе до преяждане и наддаване на тегло“.
Затова се препоръчва да консумирате качествен източник на протеин веднага за закуска. Като такива, експертите на SheFinds откроиха хранителни продукти като гръцко кисело мляко, протеинови смутита на прах или яйца, които са едни от най-добрите естествени източници на протеини.
Снимка: pixabay
Закусвате твърде бързо
Много хора несъзнателно ядат храната си твърде бързо, без да дъвчат старателно.
Уайт посочва, че старателното дъвчене на храната е „ключово за правилното храносмилане“. Той добавя, че „твърде бързото хранене може да доведе до поглъщане на въздух, което причинява подуване на корема“.
Освен това затруднява разграждането на храната и намалява усвояването на хранителни вещества.
Снимка: pixabay
Яденето на твърде много фибри наведнъж
Фибрите са важни за здравето на храносмилането и могат да помогнат за регулиране на теглото, като осигуряват усещане за ситост. Но ако се консумират твърде много наведнъж и не сте свикнали с храни, богати на фибри, може да имате лошо храносмилане.
Уайт предупреждава, че "консумирането на много фибри сутрин, особено от преработени източници като зърнени храни с високо съдържание на фибри или енергийни блокчета, може да претовари храносмилателната система, ако това не е обичайната ви диета."
Той препоръчва постепенно увеличаване на приема на фибри и разпределянето им равномерно през деня. Изберете естествени източници на фибри – зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения.
Добавяте сметана и подсладител към кафето си
Кафето може да има много ползи за здравето. Диетоложката Дана Елис Ханес заявява, че може да подпомогне храносмилането и да намали подуването, тъй като стимулира червата. Черното кафе се смята за един от най-добрите варианти, тъй като съдържа полезни антиоксиданти и кофеин, които могат да повишат енергийните нива.
Диетологът Лиза Ричардс обаче предупреждава, че добавянето на подсладена сметана и твърде много захар може да увеличи приема на калории, да наруши храносмилането и да насърчи възпалението.
„Добавянето на мляко или сметана прави кафето по-вкусно за много хора, но също така добавя калории, захар и мазнини, които бързо се натрупват“, обяснява тя на SheFinds.
Разбира се, това не означава, че всеки трябва да започне да пие изключително черно кафе. Но е полезно да обмислите замяната на определени видове подсладители и кремове с по-здравословни алтернативи.
