С тази 6-минутна тренировка ще изваете стегнато дупе и перфектни крака , като следвате упражненията , описани по-долу. С редовни занимания ще забележите резултатите много бързо!
Тази 6-минутна тренировка е предназначена за работа с мускулите в долната част на тялото за укрепване на тези проблемни зони .
Трябва да повтаряте всяко упражнение поне 3 пъти седмично.
1. Клекове
Кляканията са основните упражнения за долната част на тялото и помагат за укрепване на седалището и краката. Повторете 15 пъти.
Инструкции: Изправете се, като държите краката си леко разтворени, сгънете ръцете си в лактите, гърбът трябва да е изправен.
Спуснете дупето, сякаш ще сядате на стол, гледайки точно пред себе си.
След това се изправете и повторете упражнението общо 15 пъти.
Направете 10 секунди пауза, преди да преминете към следващото упражнение.
2. Повдигане на крака
Позата и правилното дишане са важни при това упражнение. Повторете упражнението 20 пъти.
Инструкции: Застанете на земята, подпирайки се на длани, дръжте коленете си под прав ъгъл, изправете гърба.
Повдигнете единия крак свит нагоре, напрегнете коремните и седалищните мускули. Повторете 20 пъти.
След това сменете краката и повторете 20 пъти с другия крак.
След това починете за 10 секунди и се пригответе за следващото упражнение ...
3. Махове встрани
Обърнете внимание на правилното дишане и стойка. Повторете 16 пъти.
Инструкции: Застанете изправени, дръжте ръцете си на бедрата и повдигайте последователно единия крак встрани, а другия крак на другата страна, така че краката да са под прав ъгъл в най-горното положение.
След това починете за 20 секунди и продължете със следващото упражнение ...
4. Клекове назад
В това упражнение е важно да се поддържа баланс и тялото да бъде напрегнато. Повторете упражнението 20 пъти
Инструкции: Изправете се с ръце на хълбоците, погледнете напред и приклекнете напред с единия крак, така че коляното да е под прав ъгъл.
Повторете това упражнение с другия крак. Общо 20 пъти.
Починете 20 секунди и продължете със следващото упражнение.
5. Клекове
Завършете поредицата от упражнения отново с клекове - същите, с които сте започнали, и повторете 15 пъти.
Можете да видите пълния комплекс упражнения в това видео:
