Лятото е любим сезон на повечето дами. Именно сега е момента да облечете къса пола или секси къси панталонки , с които ще изглеждате неустоима.
Започнете от клекнала позиция, изправете се и ритнете с единия си крак право настрани до нивото на другия крак. Върнете се обрат в клекнала позиция и ритнете с противоположния крак. Направете упражнението 15 пъти за всяка страна.
От клекнала позиция, скочете и се завъртете във въздуха на 180 градуса, така че при следващия клек да сте с лице в обратната посока. Правете това в продължение на 30 секунди.
Застанете с широко разтворени крака, като пръстите и коленете ви са поставени възможно най-ниско в клек, дръжте коленете си над глезените, а ръцете изнесени в страни, с длани опрени на главата (необходимо е да пазите баланс). Дръжте корема си стегнат и от клек позицията започнете да повдигате петите си от пода, за секунда, преди отново да ги поставите на земята. Направете това 10 пъти.
Застанете с леко разтворени крака. Изпънете левия си крак силно настрани и леко назад, а десния крак свийте в коляното. Дръжте гърдите си изправени, а тежестта на тялото съсредоточете върху свития крак. След това докоснете с пръстите на дясната си ръка десния крак, а лявата ръка насочете право нагоре, с изпънати пръсти, образувайки ъгъл от 90 градуса. Задръжте така секунда и върнете в начална позиция. Направете 10 повторения и в двете посоки.
Застанете с крака на ширината на раменете. Изнесете десния си крак напред, с свито коляно, а левия крак назад, като коляното трябва да сочи към пода, образувайки ъгъл от 90 градуса. Дръжте ръцете си до тялото, натиснете десния си крак, използвайки ръцете и отскочете високо, кръстосвайки крака. Повторете 10 пъти, като редувате и двете страни.
Коленичете в левия крак на пода и поставете лявата си ръка, непосредствено под рамото, на земята за баланс. Изпънете десния си крак встрани, така че пръстите ви да докосват пода, а дясната си ръка поставете зад главата. След това започнете да повдигате нагоре десния си крак. Задръжте за малко и върнете в начална позиция. Повторете 12 пъти, като редувате двете страни.
