Пиенето на много кафе, гуарана или купуването на добавки, за да спечелите повече енергия, не винаги работи, когато искате да сте по-бдителни през целия ден. Най-добре е да останете енергични по възможно най-естествения начин. Има много здравословни начини да се стимулирате, когато се чувствате уморени и скапани - дори и най -малките промени в ежедневието ви могат да направят най-голямата разлика в живота ви.
Ние ви предлагаме няколко здравословни съвета, за да поддържате нивата на енергия високи през целия ден.
1. Вземете си силна дрямка
За някои хора поемането на силна дрямка е полезно за подобряване на бдителността и производителността. Кратка 20-30-минутна дрямка следобед може да ви помогне да се презаредите и ако наистина искате да сте точни и да настроите таймера си правилно, 26-минутната дрямка е идеална, за да получите най-добрите ползи.
Колкото и изкушаващо да е, не прекалявайте с дрямката, защото това може да намали количеството сън, което получавате през нощта, което води до по-малко енергия през целия ден.
2.
Въпреки че е известно, че кофеинът ви дава повече енергия, важно е да ограничите количеството, което приемате през деня, защото може да ви накара да се почувствате по-малко енергични, след като изчезне . Може да се чувствате така, сякаш разчитате на това, за да останете активни и никога не е добра идея да разчитате на нещо.
Освен това може да засили стреса ви и да ви накара да се чувствате тревожни. Оптималното количество кофеин, което трябва да имате, е до 400 милиграма .
3. Вдишайте най-важното
Има искрящо лечение, наречено ароматерапия, което „използва естествени растителни екстракти за насърчаване на здравето и благополучието“. То използва ароматите на масла, за да подобри вашите 3 важни най-добри приятели: тяло, ум и дух. Вярвате или не, умовете ни вдишват миризми по впечатляващ начин. Вдишването на етерично лимоново масло може да ни помогне да се борим с изтощението и депресията, докато маслото от мента подобрява концентрацията и бдителността.
Как да използваме:
Смесете 2 капки етерично лимоново масло в шампоана или балсама си, преди да се къпете
Смесете 2 капки етерично масло от мента в бутилка с пулверизатор, пълна с вода, след което напръскайте цялата си обувки или чанта за фитнес преди тренировка.
Третото етерично масло се нарича евкалипт и можете да го използвате в това, което сметнете за най-полезно за вас.
4. Упражнение, за предпочитане навън
Упражненията навън, а не вътре, подобряват енергията, намаляват нивата на стрес и повишават бдителността. Освен това има общо добро влияние върху вашите емоции, като ентусиазъм и намален гняв. В допълнение към тези ползи, можете да получите и малко витамин D от слънцето през летните месеци, което повишава ендорфините , които повишават настроението .
Въпреки че има много ползи от упражненията навън, има някои предпазни мерки като нивата на замърсяване на въздуха във вашия район - уверете се, че знаете фактите, защото това може да предизвика неща като астма и алергии. Не приемайте, че тичането на бягаща пътека е лошо – то всъщност ви помага да контролирате и ви мотивира, като по този начин ви кара да се чувствате по - щастливи и по-добре.
5. Яжте повече протеини
Яденето на протеин зарежда енергийните ви нива и играе важна роля в пренасянето на кислород през тялото ви в кръвта. Най-добре е да избягвате сладко и въглехидрати, когато жадувате за нещо за ядене, защото, въпреки че те могат да ви задоволят в този момент, може да се почувствате по- зле след това.
Вместо това се опитайте да похапвате храни, които съдържат протеини и мазнини, като зеленчуци, гръцко кисело мляко с плодове или фъстъчено масло и бисквити, за да увеличите енергийните си нива.
6. Останете хидратирани
Пийте 8 чаши вода всеки ден, за да останете енергични, защото умът ви е силно повлиян от състоянието на хидратация. Дори минималната дехидратация може да намали части от мозъчната ви функция . Може да влоши настроението, паметта и концентрацията ви и да увеличи главоболието и умората.
Какво мислите за някои от тези съвети? Готови ли сте да промените някои от ежедневните си навици, за да подобрите енергията си?
