Малко от нас успяват да заспят веднага щом си легнат. За щастие има упражнения, които ще ви помогнат да успокоите нервната си система, да облекчите стреса и да се отпуснете за секунди.
ние сме ви подготвили 6 прости йога пози, след които ще спите като бебе.
# 6. Краката нагоре по стената.
Как да го направите: Легнете с лице към стената и сложете възглавница под кръста си. Повдигнете краката така, че петите и коленете да са в една линия, а ръцете да лежат до тялото, с длани нагоре. Останете в това положение за 2 минути . След това плавно огънете коленете си и ги преместете от двете страни.
# 5. По корем.
Как да го направите: Легнете на възглавница по корем и заключете пръстите си зад гърба си. Поемете дълбоко въздух, огънете гърба и пръстите на краката и се опитайте да достигнете петите си с ръце. След това бавно слезте надолу и издишайте.
Повторете упражнението 5-10 пъти . Само тогава трябва да "отключите" пръстите си и да отпуснете ръцете си.
# 4. Крака под широк ъгъл.
Как да го направите: Седнете с широко разтворени крака и сложете възглавница пред себе си. Изправете гърба си и вдишайте възможно най-дълбоко. След това бавно издишвайки и изпъвайки ръце напред, легнете на възглавницата.
Лежейки в това положение, вдишайте и издишайте 10 пъти , а след това отидете нагоре.
# 3. Крака кръстосани заедно.
Как да го направите: Легнете по гръб на възглавница, свържете краката си и разтворете коленете си отстрани. Ръцете ви са отпуснати и изпънати по тялото, дланите нагоре. Дишайте дълбоко и равномерно. Останете в това положение 3 минути .
# 2. Обръщате се странично, докато лежите.
Как да го направите: Легнете по гръб, сгънете коленете и ги съберете. Бавно наклонете краката си встрани, като ги държите с ръце. Останете така 1 минута, след това сменете страната. Повторете 2 пъти за всяка страна.
# 1. изпънете хубаво гърба си.
Как да го направите: Легнете удобно с гръб на възглавница. Леко разтворете краката си и сложете ръцете си отстрани, дланите нагоре. Внимавайте гръбнакът и главата ви да са в права линия. Поемете 3 пъти дълбоки вдишвания и издишайте през носа. След това вземете обикновената поза.
