Представете си себе си в нещо тясно, късо, секси и по този начин се мотивирайте да тренирате редовно, за да получите тялото на мечтите си, без мазнини по гърба и бедрата.
Лятото наближава, а вие се борите с мазнините по гърба и бедрата .
Ако започнете да тренирате незабавно и редовно, има реален шанс да намалите мастните натрупвания за кратко време и да можете да носите тясна тениска, шорти или бикини, без да се срамувате от „спойлерите“ и мазнините, които се мотае и ви притеснява.
Ако освен да тренирате, започнете да ядете повече салати и плодове, а елиминирате сладкишите и тестените продукти, резултатите ще бъдат видими за много кратко време.
Затова си представете себе си в нещо тясно, късо, секси и се мотивирайте да спортувате редовно.
Няколко упражнения, които ще ви помогнат:
Скокове с вдигнати ръце
За това упражнение са ви необходими тежести от 3-4 кг.
Застанете прави и вземете дъмбел в двете си ръце. Скочете нагоре, разтворете краката си настрани, докато сте във въздуха и вдигнете ръцете си над главата си, след което се върнете в началната изправена позиция.
Направете 3 серии по 20 повторения или ако ви е по-лесно започнете с 4 серии по 15 повторения.
Повдигане на ръцете и краката от пода, с тежести
За това упражнение са ви необходими тежести от 3-4 кг и постелка за упражнения.
Легнете по корем, след това изпънете ръцете и краката си.
Останете в това положение за около 3 секунди, след което се върнете в изходна позиция.
Повторете упражнението 10-12 пъти.
„Стойка на един крак“, с тежести
За това упражнение са ви необходими тежести от 3-4 кг.
Вземете дъмбелите в ръце и застанете прави със събрани крака. Наведете тялото си напред и изпънете единия си крак назад (дръжте гърба изправен).
Разтворете ръцете си настрани, след което се върнете в първоначалната позиция.
Направете упражнението 15 пъти, след това сменете крака, след това го направете още 15 пъти.
Повдигане на ръцете и краката в легнало положение по гръб
За това упражнение са ви необходими тежест от 3-4 кг и постелка за упражнения.
Легнете по гръб. Хванете тежестта с две ръце.
Повдигнете ръцете и краката си нагоре и се опитайте да ги докоснете и отделете раменете си от пода колкото можете повече. Върнете се в първоначалната позиция.
Повторете упражнението 15 до 20 пъти.
„Лицеви опори“ на стол
За това упражнение ви трябва стол или твърда повърхност, на която можете да се облегнете.
Обърнете се с гръб към стола. Подпрете ръцете си на самия стол, нека са на ширината на раменете.
Свийте коленете си. Бавно клекнете (колкото можете), след което върнете тялото си в първоначалната позиция.
Направете 30 серии от 20 повторения.
Упражнение за трицепс и гръб с тежести
За това упражнение са ви необходими тежести от 3-4 кг.
Вземете дъмбел във всяка ръка. Застанете прави, разтворете краката си на ширината на раменете и оставете коленете си леко свити.
Наклонете торса си леко напред, разтворете ръцете си встрани и дръжте лактите си леко свити. Останете в тази позиция за 2 секунди, след което се върнете в първоначалната позиция.
Направете 30 серии от 20 повторения.
