Целулитът се появява, когато имате твърде много телесни мазнини и недостатъчно мускули. Тъй като този проблем не е козметичен, той трябва да бъде решен с помощта на правилно хранене, масаж и добре планирана тренировъчна програма.
Днес ще ви представя 6 полезни упражнения, предназначени за стягане на мускулите и намаляване на бедрата и седалището.
Упражнение №1
.jpg)
Как да направите: Легнете на дясната си страна и се облегнете на предмишницата. Повдигнете левия си крак на няколко сантиметра от пода и го задръжте в това положение за 5 секунди. След това спуснете бавно надолу. Повторете това упражнение с десния крак.
Колко пъти: 2 серии по 12 повторения за всяка страна.
Упражнение №2
.jpg)
Как да направите: Поставете ръцете си на пода и заемете същата позиция, както когато правите лицеви опори. След това огънете десния крак и приближете коляното до корема. След това изправете крака си и го повдигнете на няколко см от пода. Повторете с левия крак.
Колко пъти: 3 серии по 8 повторения.
Упражнение №3
.jpg)
Как да направите: Вземете дъмбел или гира и застанете прави с краката си на ширината на раменете. При вдишване започнете бавно да спускате тялото си, като огъвате коленете си. Продължете да се спускате надолу, докато бедрата ви са успоредни на пода. След това започнете да се издигате, издишвайки.
Колко пъти: 3 серии по 20 повторения.
Упражнение №4
.jpg)
Как да направите: Вземете дъмбел във всяка ръка. Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Започнете бавно да огъвате горната част на торса, като държите гърба си изправен, ръцете висят свободно надолу. Наведете се напред възможно най-ниско. След това постепенно се върнете в изходна позиция.
Колко пъти: 5 серии по 12 повторения.
Упражнение № 5
.jpg)
Как да направите: Застанете на колене и поставете ръцете си на пода, като държите ръцете си прави. Започнете бавно да повдигате единия крак нагоре, като държите гърба си изправен. Повдигнете крака си възможно най-високо и го фиксирайте за няколко секунди. След това се върнете в изходна позиция. Продължете да повтаряте упражнението, като редувате десния и левия крак.
Колко пъти: 2 серии по 15 повторения за всеки крак.
Упражнение №6
.jpg)
Как да направите: Застанете с краката си малко по-широки от раменете. Свийте коленете си, ръцете зад главата. След това скочете със сила, като раздалечите ръцете и краката си, като морска звезда. След като краката ви отново докоснат пода, заемете първоначалната позиция.
Колко пъти: 2 серии по 20 повторения.
За да постигнете бързо резултати в преодоляването на целулита, изпълнявайте упражненията по следния график: 2 дни тренировка/1 ден почивка, 2 седмици.
