6 упражнения, които ще свият талийката ви, ще премахнат корема и паласките и може да си ги правите у дома пред телевизора

Лятото идва, а още не сте във форма за летните си дрехи- големия корем стърчи, а паласките се подават под тениската защипани от дънките

 Днес ще кажем на всички, които се притесняват за същия проблем като нашия разказвач, какви упражнения за тънка талия трябва да правите у дома, за да постигнете желания резултат и да се радвате на прелестния сезон, който идва

Как да се свиете кръста

1. Планк

Подпрете се на лактите и на краката, вдигнете тялото, облегнат на предмишниците и подредете краката така, че краката с гърба да образуват права линия. Стойте в заключено положение за 20 секунди.

Докосване на петите

Вземете легнало положение, сгънете коленете си и ги разтворете малко по-широко от раменете. Протегнете ръцете с дланите надолу, докато издишвате, изпънете тялото си наляво, за да докоснеш лявата пета с пръстите на лявата си ръка, докато вдишваш връщане в изходната позиция и дублирате наклона вдясно. Направете 30 накланяния в двете посоки.

V-образно усукване

Повдигнете правите крака, вдигнете ги от пода и вдигнете тялото до краката, оформяйки буквата V и фокусирайки се на дясната ръка, след това на долната част на гърба и повторете упражнението 6-8 пъти от дясната и лявата страна.

"Fur ass"

Стой на четири крака, сложи ръце на една и съща линия с раменете си. Алтернативно повдигнете левия и десния крак нагоре, огънете коляното и задръжте крака, докато тялото остане неподвижно. Главата трябва да се държи права. Повторете за всеки крак по 20 пъти 

"Сгъващ нож"

Легнете по гръб, протегнете ръцете си напред и повдигнете краката си, без да ги оставяте да докосват пода, и горната част на тялото, задържайте се за няколко секунди в това положение и след това бавно се снижете обратно. Повторете 15 пъти.

Легнете по гръб и сложете ръце по тялото, огъвайки коленете си под ъгъл от 90 градуса. Наведете краката си надясно, а след това наляво, без да докосвате пода. Повторете 30 пъти.

Цялостното изпълнение на тези прости упражнения ще ви осигури великолепна фигура и отлично благополучие. Почти всички мускулни групи са включени в тренировката, така че скоро ще получите тънка талия

И не забравяйте, че упражненията трябва да се изпълняват редовно

Споделяйте упражнения с приятели в социалните мрежи, за да се обучават заедно и да се подкрепят взаимно, защото когато е заедно, винаги е по-лесно.