Въпреки че лятото свърши, никога не е късно да поработите върху тялото си. Най-често срещаните цели, когато става въпрос за упражняване на корема, са загубата на сантиметри и наличието на видимите коремни мускули.
Ние искаме да ви споделим набор от упражнения за различни части на корема ви.
Ако искате да постигнете страхотни резултати, наистина е важно да тренирате всички мускулни групи.
Горни коремни мускули
Едно от най-добрите упражнения за горната мускулатура
- Легни по гръб.
- Седнете с експлозивно движение, доближавайки дясното коляно до гърдите и махайки лявата ръка напред, сякаш бягате.
- Върнете се в първоначалната позиция.
- Повторете упражнението с лявото коляно и дясната ръка.
Долни коремни мускули
Ножичното упражнение е чудесен избор за тренировка на долните кореми.
- Легнете по гръб, поставете ръце под бедрата и вдигнете главата си от земята.
- Повдигнете левия си крак възможно най-високо, десният крак трябва да виси точно от земята.
- Спуснете левия крак и повдигнете десния крак. Повторете няколко пъти.
6-пакет
Това е упражнение, което можете да добавите към тренировъчния си режим.
- Легнете по гръб и сложете ръце под бедрата.
- Свийте коленете си и ги повдигнете към главата си, като ги изтегляте леко нагоре в края на движението.
- Спуснете краката си надолу точно над пода.
- Повторете няколко пъти.
Коси мускули
Руски завъртания са често срещано упражнение за трениране на страничните коремни мускули.
- Седнете на пода със свити колене, краката ви трябва да са малко над земята.
- Гърбът ви трябва да е от земята на 45 °.
- Ръцете трябва да се заключат заедно и да се държат далеч от тялото. Можете да задържите малко тежест, за да направите упражнението по-ефективно.
- Махайте ръцете си от едната страна на другата с усукващо движение.
- Повторете няколко пъти.
Всички коремни мускули
Планкът е упражнението, което включва много различни мускулни групи.
- Влезте в горна позиция на лицеви опори със свити лакти.
- Поддържайте тази позиция толкова дълго, колкото можете.
Основни мускули
- Започнете в позиция на дъска, но дръжте ръцете си изправени. Уверете се, че подът е гладък и не е мокет. Ако е мокет, можете да използвате хартиени плочи като плъзгачи или просто да си купите професионални плъзгачи.
- Бавно повдигнете бедрата и издърпайте пръстите нагоре към ръцете си, без да огъвате коленете си. Крайната позиция трябва да изглежда като обърнато V.
- Задръжте позата и плъзнете краката си обратно в първоначалната позиция.
Опитвали ли сте някое от тези упражнения преди? Знаете ли други ефективни упражнения за различни мускулни групи? Споделете своя опит с нас в коментарите!
