Тренирате като змей, следите баланса на протеини, мазнини и въглехидрати в храната си, но коремчето разваля цялата картина и не иска да се раздели с вас.
Причините биха могли да бъдат много, но тук сме избрали някои от тях, които на пръв поглед нямат нищо общо с тази част на тялото.
Ако живеете на улица с интензивен трафик, рискът да се добавят няколко сантиметра на талията ви се увеличава с 29% като процентът нараства, ако постоянно чувате тътен от автомобили, влакове или самолети.
Други изследвания показват, че тези звуци биха могли да доведат до повишени нива на кортизол - хормон, който е свързан с натрупването на мастна тъкан в коремната област.
Учените съветват да се борите с тази причина с помощта на шумоизолиращи слушалки, успокояваща музика, която понижава нивото на кортизол в кръвта. Можете също така да потискате шума с друг звуков фон, по възможност - успокояващ.
Ако пиете по около 500 мл сода на ден, размерът на талията би могъл да бъде увеличен с 10 см за около девет и половина години. А ако пиете сладки газирани напитки, увеличението ще е с още 2.5 см. Данните са получени от изследвания, проведени в Научния център по здравеопазване в Университета на Тексас.
Подобен ефект се причинява от содата с изкуствени подсладители. Причината за това е, че мозъкът ни не получава сигнал за насищане на жаждата - жаждата заради сладкото се увеличава. В резултат на това, като пием повече подсладени напитки, получаваме повече калории, отколкото ако пием обикновена сода, според автора на проучването Елена Хазуда (Helen Hazuda).
Изследователи от университета Браун установиха, че хората, които могат да се съсредоточат върху една определена работа, имат средно по 0,5 кг по-малко мазнини в областта на корема, отколкото тези, които постоянно мислят за други задачи.
Според учените, това е така, тъй като когато човек е съсредоточен, може да оцени своите усещания по-обективно. Такъв човек е с по-силна воля и е по-способен да контролира своите желания. Например да се ограничи до едно парче, дори ако хладилника има цяла торта. А ако си позволи нещо излишно, непременно ще компенсира във фитнеса.
Развивайте вниманието си и силата на волята с помощта на йога, а издръжливостта - с помощта на тичане на дълги разстояния и колоездене. В проучване на Ерик Лукс (Eric Loucks) се казва, че такива тренировки ни учат да се фокусираме върху усещанията и мислите си и в резултат ставаме по-внимателни и съсредоточени.
Приблизително 57% от жените не получават дневната си доза калций и това се отразява на размера на талията им. Но според проучване, публикувано в списание Nutrients приемът на млечни продукти с високо ниво на калций може да помогне да се справят с този проблем.
През 12-те седмици по време на изследванията, участниците са получавали по три порции дневно продукти на млечна основа. В резултат на това те са загубили около 1 кг мазнини в областта на корема повече от тези, които не са употребявали млечни продукти.
Учените предполагат, че храните с високо съдържание на калций са по-добри за потискане на хормона, отговорен за запазване на мазнините. Вашата цел е да приемате колкото се може повече от тези продукти. И такива качества имат не е само млякото, сиренето и другите млечни продукти, но и броколи, зеле и тофу.
5. Живеете далече от работата си
Оказва се, че на количеството излишни мазнини на корема може да повлияе дори и времето, което ви трябва, за да стигнете до работа. Това показват резултатите от проучване на Университета на Вашингтон, в което са участвали около 4300 служители.
Установено било, че колкото по-дълго пътувате до рабтното си място, толкова по-голяма може да бъде вашата талия. Причината е проста- ако пътят ви e дълъг, за спортуване не остава време.
Не можете да промените разстоянието от дома до работа (освен ако не си намерите друг офис или апартамент). Но можете да оставите колата си на паркинг на няколко километра от офиса или да слезете няколко спирки по-рано и да стигнете пеша.
При това не е важно колко спите, а как. Качеството на съня значително влияе на метаболизма и регенеративните процеси, протичащи в тялото ни. Д-р Хосе Колон (Jose Colon), автор на книгата The Sleep Diet, казва, че всъщност пробуждането веднъж или два пъти на нощ е естествено и присъщо на човешката природа. Проблемите започват, когато не успеете да заспите след това. Това ни дразни, в резултат се повишават нивата на кортизол (вж. причина номер 1). Ето защо, понякога 3-4 часа пълноценен здрав сън ни се отразяват много по-добре от осем часа неспокоен сън.
