Ще ви кажем на какви промени и показатели трябва да обърнете внимание, за да поддържате тялото си в добра форма (и добро здраве) у дома.
Всеки човек, независимо от възрастта, трябва да се грижи за здравето си. Като се имат предвид условията на околната среда и стреса, е важно не само да се провежда пълен медицински преглед веднъж годишно, но и независимо да се наблюдават важни здравни показатели . В крайна сметка личният контрол често води до ранно откриване на сериозни заболявания. Заедно с Ирена Шливко, доктор на медицинските науки и научен ръководител на разработването на мобилно приложение за диагностика на бенки и други неоплазми „ProRodinki“ .., ще разберем какви прости тестове могат да се извършват ежемесечно у дома.
Сърдечен ритъм
Сърцето е основният работохолик в нашето тяло. То изпомпва повече от 10 000 литра кръв на ден и отговаря за доставянето на кислород и хранителни вещества до всички тъкани на тялото. Сърдечният мускул трябва да бъде в добра форма денонощно, да работи нон-стоп въпреки натоварванията и стреса. В края на краищата всяко нарушение в работата му вреди на тялото, така че трябва да следите здравето на сърцето си. Преди всичко измервайте редовно пулса си в покой. Този прост тест е индикатор за здравето на цялата сърдечно-съдова система.
В идеалния случай трябва да измервате пулса си всяка сутрин веднага след събуждане. В този момент сме спокойни и несгодите на света около нас все още не са накарали сърцето ни да бие по-бързо. Можете да правите това и през деня, но първо трябва да си починете 5-10 минути. За да измерите, натиснете леко показалеца и средния си пръст към вътрешната страна на китката от страната на палеца или опипайте пулса в каротидната артерия на врата си. Включете хронометъра на телефона си и пребройте ударите за 30 секунди. След това умножете полученото число по 2. Следете и ритъма на ударите. Ако усетите, че пулсът ви е неравномерен, пребройте го за всичките 60 секунди.
Нормалният пулс зависи от възрастта, пола, теглото, навиците за упражнения и други параметри. Повечето здрави възрастни имат пулс в покой от 60-80 удара в минута. За добре тренирани хора може да е под 60.
Артериално налягане
Има погрешно схващане, че само възрастните хора трябва да следят кръвното си налягане. Твърди се, че хипертония (високо кръвно налягане) може да се появи само при по-възрастни хора. Въпреки това темпото на съвременния живот и стресът значително „подмладиха“ това заболяване. Според статистиката на СЗО 1,28 милиарда възрастни на възраст от 30 до 79 години са хипертоници. От тях 46% не знаят за наличието на заболяването. Високото кръвно налягане причинява сериозно увреждане на сърцето и еластичността на стените на артериите, което води до инфаркт на миокарда, инсулт, бъбречно заболяване и други сериозни усложнения. Ето защо е важно редовно да измервате кръвното си налягане, както и да знаете вашето „работно налягане“ - обичайните постоянни показатели за „горно“ (систолично) и „долно“ (диастолично) налягане, които гарантират добро здраве.
За планово измерване на кръвното налягане не трябва да пиете алкохол, напитки с кофеин (чай, кола, кафе) или да пушите един час преди измерването, както и да почивате 5-10 минути преди измерването. Вземете апарата, седнете, освободете едната си ръка от дрехите и всякакви притискащи предмети. Ръката трябва да е отпусната. Най-добре е да го поставите на масата, така че сгъвката на лакътя да е на нивото на сърцето. Поставете маншета на апарата за кръвно налягане на два сантиметра над лакътя, така че да е плътно прилепнал, но не стегнат. Обикновено налягането се измерва два пъти с интервал от 2 минути. Ако резултатът се различава с повече от 5 mmHg, направете трето измерване и изчислете средната стойност.
Идеалното "налягане на космонавтите" е 120/80 mmHg. Все пак всички сме индивидуални и всеки човек има собствено работно напрежение. За някои нормата може да е 130/90, а при 115/80 се появява летаргия и ви прави сънливи. За други 110/80 действа, а 130/90 вече е високо кръвно. Основното, според стандартите на СЗО, е горната да не надхвърля границите от 100-140 mmHg, а долната да е в рамките на 60-90 mmHg.
Преглед на гърдите
Според СЗО през 2020 г. е имало 2,2 милиона случая на рак на гърдата. Освен това повече от 90% от случаите са лечими при навременна диагностика. Следователно е необходимо не само да посещавате мамолог веднъж годишно, но и да провеждате независим преглед на гърдите всеки месец. В крайна сметка, за да забележите промените навреме, трябва да знаете как изглежда млечната жлеза нормално. По-добре е самоизследването да се извършва по едно и също време - на 5-12-ия ден от менструалния цикъл. По това време гърдите са в най-естествения си вид.
За да започнете, застанете пред огледалото в добре осветена стая, изправете гърба си и визуално проверете всяка жлеза: оценете размера на гърдите, тяхната форма, симетрия и местоположение. Обърнете внимание на цвета на кожата, външния вид на зърната, проверете за зачервяване, ретракции, секреция или язви. Направете същото, като вдигнете ръцете си нагоре.
Палпирайте гърдата с три пръста от ръба до зърното – около цялата гърда. Проверете еластичността на кожата, дали има пукнатини, гънки, бучки или трапчинки или някакви твърдини. Не пропускайте нито един раздел. Направете същото, докато лежите по гръб. Стиснете основата на зърното с палец и показалец и вижте дали има някакво течение. Ако има, обърнете внимание на неговия характер (мляко, кръв, гной, слуз). Оценете размера на аксиларните, надключичните и подключичните лимфни възли - с вдигнати ръце в легнало положение.
Ако забележите необичайна форма на гърдите и зърната, има болка, секреция или някакви промени в сравнение с предишния самоизследване, непременно се консултирайте с мамолог.
Изследване на кожата
Всяка година озоновият слой, който ни предпазва от вредното ултравиолетово лъчение, става все по-изтънен. Поради това, а и благодарение на модата на солариума, ракът на кожата навлезе в световния топ онкологични заболявания, наред с тежката му форма – меланома. Мажем се със слънцезащитен крем, когато пътуваме до морето, но напълно забравяме за него в града. Малко хора приемат кожните тумори сериозно, но ранното откриване на злокачествен тумор подпомага неговото излекуване.
Ако имате светла кожа, много бенки, фамилна анамнеза за рак или сте били слънчеви изгаряния, трябва да правите редовни прегледи на кожата. Веднъж месечно, с голямо и малко огледало, методично оглеждайте всички части на тялото си. Не забравяйте главата си. Гледайте „поведението“ на новите бенки, но не забравяйте за старите. Когато разглеждате, имайте предвид простото съкращение АРЦРД:
А - асиметрия (здравата бенка е визуално разделена на две равни части, раковата не е);
Р - ръбове (при злокачествени - неравни);
Ц - цвят (хетерогенен);
P - размер (размер по-голям от 4-6 mm);
Д - динамика (раковата бенка може да се промени по размер, форма, текстура и върху нея могат да се появят рани).
Ако една от тези характеристики може да опише дадена бенка, но не можете да отидете лично на лекар, направете снимка на тревожната бенка и се възползвайте от напредъка на медицинската технология. Например в мобилното приложение ProMoles изкуственият интелект ще сравни снимка на бенка с база данни от няколко десетки проверени случая на рак и ще даде препоръки - да се наблюдава или да се консултира с лекар.
Обиколка на талията
В Япония всички жители на възраст между 40 и 75 години са задължени по закон да измерват талията си всяка година. Според стандартите за мъжете обиколката й не трябва да надвишава 90 см, за жените - 80 см. Ако размерът е по-голям, правителството въвежда ограничения и лицето се насочва към лекар за консултация. Работата е там, че натрупването на мазнини в областта на корема повишава "лошия" холестерол и триглицеридите в кръвта и повишава нивата на захарта и инсулина. Това от своя страна увеличава риска от развитие на кръвно налягане и сърдечни проблеми, както и от развитие на диабет тип 2.
За да разберете размера на талията си, изправете се и издишайте. Увийте измервателната лента около пъпа си. Тя трябва да е успоредна на пода, да приляга плътно, но да не се "вкопава" в кожата. Стандартите са идентични с японските. Също така е важно да се обърне внимание на съотношението на талията към обема на бедрата: за мъжете нормата е 0,9, за жените 0,8.
Проверка на зрението
Домашният тест за зрение няма да замени пълната диагноза с офталмолог, но ще помогне да се открият негативните промени навреме. За да направите това, ще ви е необходима добре познатата таблица, разработена от съветския офталмолог Дмитрий Сивцев. Включва 12 реда с букви с различна големина, като колкото по-нисък е редът, толкова по-малки са буквите.
Отпечатайте таблицата на лист А4. Поставете го така, че 10-та линия да е на нивото на очите и се отдалечете на 5 метра. Покрийте едното око с ръка. Опитайте се да прочетете буквите в 10-ия ред. Ако този ред е труден за четене, движете се нагоре, докато буквите станат ясни. Когато намерите ред, където можете да разпознаете всички букви, погледнете стойността V вдясно от реда. Това е показател за вашата зрителна острота. Използвайте същия принцип, за да проверите другото око.
За 100% визия не можете да правите грешки от първия до третия ред, от четвъртия до шестия - не повече от една грешка, от седмия до десетия - не повече от две. Ако сте направили повече грешки в някой от редовете, това означава, че зрителната ви острота е намалена.
