Ограничавате ли се в храненето и спортувате, но теглото не помръдва и с грам надолу? Това определено е повод да се замислим и, разбира се, да потърсим по-дълбоко причината за това състояние.
Както знаем, храната е енергия, а тялото ни е голяма енергийна станция. Ние се храним, за да осигурим на тялото си строителни материали, микро- и макроелементи, необходими за протичането на огромно разнообразие от биохимични реакции. Благодарение на това тялото ни съществува, сърцето бие, клетките се обновяват, а имунната система предпазва от външни и вътрешни опасности. Ако този енергиен обмен е нарушен, възникват здравословни проблеми.
С излишък на енергия, идваща от храната, тялото внимателно я съхранява за черни дни, с липсата й използва резерви или, когато са изчерпани, започва да се самоунищожава.
Следователно, първата и най-често основната причина за наддаване на тегло е калориен излишък . Опитайте се да изчислите колко калории има средната ви диета и ще бъдете много изненадани. Много хора не обръщат много внимание на захарта, която по навик се добавя към чай или кафе, няколко сладки или бисквити, изядени сутрин по време на закуска. Междувременно една бисквитка с овесени ядки съдържа 60-110 kcal (в зависимост от размера), чаша капучино 300 ml - около 100-120 kcal, а ако е десертно кафе в кафене, тогава си начислете 300 kcal. Вземете го насериозно и не се опитвайте да "мамите", докато броите калориите.
Заедно с вашия ендокринолог или диетолог можете да изчислите вашите индивидуални дневни нужди за поддържане, безопасно отслабване или наддаване на тегло. Ако спазвате всички правила отговорно, резултатите ще бъдат видими още през първия месец. Между другото, втората причина за липсата на напредък в загубата на тегло следва от това твърдение: вие чакате бързи резултати.
Бъдете търпеливи! Процесът на промяна на теглото е доста дълъг, изисква воля и време. Това може да отнеме месеци, а понякога и години. Също така е важно да сте наясно с необходимостта от промени в начина на живот като цяло, за да избегнете връщането на теглото след положеното усилие.
Ако стриктно спазвате всички препоръки на лекаря относно храненето, начина на живот, физическата активност, но въпреки това теглото не намалява, тогава трябва да помислите за други причини. Най-често това са ендокринологични проблеми, свързани с дефицит на различни макро- и микроелементи или хормонални промени. Нека поговорим за най-често срещаните.
Хормонален дисбаланс
Хормоните са най-важните участници и индуктори на всички биохимични реакции в нашето тяло. Ако това правило е нарушено, благосъстоянието се влошава, започват да възникват проблеми със здравето, съня и физическата активност.
Ако подозирате хормонален дисбаланс, който предотвратява увеличаването или загубата на тегло, трябва да се свържете с ендокринолог и да изберете терапия. В противен случай изкуствената намеса в хормоналната система може да доведе до още по-големи здравословни проблеми.
снимка
Shutterstock/Fotodom.ru
На какви хормони трябва да обърнете специално внимание?
Инсулин. Произвежда се в панкреаса, регулира въглехидратния метаболизъм - доставката на глюкоза до клетките. Нивата на инсулин варират през целия ден, достигайки пик след хранене. Това е важно, за да могат клетките да получат максимална глюкоза от храната, за да произвеждат енергия от нея. Излишната глюкоза, ако не се преработи от клетките, се превръща в мазнини. Когато ядете много сладки, рафинирани храни, преяждате, възниква състояние на инсулинова резистентност , което може да попречи на процеса на отслабване. В този случай клетките не могат да реагират адекватно на хормона и да отведатглюкозата в клетките. Постепенно захарен диабет тип 2 се развива на фона на пълнота и дори затлъстяване.
Лептинът е хормон на ситостта, освобождава се от клетките, когато получават достатъчно хранителни вещества. Той дава сигнал на мозъка да спре да яде храна, тъй като вече има достатъчно запаси от мазнини. При затлъстяване често се появява резистентност към лептин, тялото не реагира правилно дори на високите му концентрации.
Грелинът е хормон на глада и се повишава, когато нивата на хранителни вещества в кръвта намалеят. Въздействайки върху хипоталамуса, грелинът дава команда за ядене, провокира силен глад. Освобождаването на това съединение е нарушено при хора с наднормено тегло. На фона на храненето нивото му леко се повишава, поради което човек преяжда и наддава още повече.
Хормони на щитовидната жлеза. При липса на хормони на щитовидната жлеза метаболизмът се забавя, поради което тялото се нуждае от по-малко калории, за да поддържа основната скорост на метаболизма. На фона на намалена функция на щитовидната жлеза е много трудно да отслабнете. Но трябва само да нормализирате нивото на хормоните, за да започне наднорменото тегло да изчезва.
снимка
Shutterstock/Fotodom.ru
Естрогените са женски полови хормони, които помагат за натрупването на мазнини, за да се създаде хранително депо за периода на бременност и кърмене. Бързите колебания в нивата на естроген водят до наддаване на тегло, особено по време на пременопаузата. Най-често увеличаването на килограмите се наблюдава при жени със синдром на поликистозни яйчници, когато балансът между женските и мъжките полови хормони страда. В допълнение, теглото може да остане по време на менопаузата, особено ако менопаузата протича с горещи вълни, депресивни разстройства и цял набор от неприятни симптоми.
Адипонектинът е вещество, което е отговорно за изгарянето на мазнини за енергия в тялото. Ако нивото му намалее поради стрес или метаболитни нарушения, тялото натрупва излишни килограми. Това е напълно естествена реакция, тъй като адипонектинът отделя бяла мастна тъкан. Следователно, поради натрупването на бяла мазнина, тялото се опитва да възстанови концентрацията на адипонектин.
Кортизолът се отделя от надбъбречните жлези, особено по време на стрес, на фона на физическа активност, след събуждане сутрин. Високото ниво на хормона на стреса стимулира разграждането на мазнините и загубата на тегло. Но продължителният стрес води до повишен апетит и желание за сладко, потиска действието на лептина и стимулира грелина. Просто казано, човек преяжда, опитвайки се да „укроти“ стреса.
снимка
Shutterstock/Fotodom.ru
Важна забележка! Нарушенията на хормоналната регулация се лекуват само под строг контрол на ендокринолози! Всяка нерационална намеса в хормоналния фон може само да наруши неговия баланс.
Недостиг на витамини
Витамините са високоактивни микроелементи, които също играят важна роля в метаболитните процеси на нашето тяло. Дефицитът на даден витамин също може да повлияе на промените в теглото. По-специално, централният предмет на изследване на много учени е витамин D, поради влиянието му върху много процеси в тялото.
Има много изследвания, потвърждаващи наличието на ниски нива на витамин D при хора със затлъстяване, но досега не е установена значима връзка между тези фактори. Доказано е, че дефицитът на витамин D е свързан с по-висок риск от затлъстяване при деца и юноши. Що се отнася до възрастното население, този въпрос остава спорен.
Но каквото и да е прякото влияние на витамин D върху процесите на отслабване или напълняване, с абсолютна сигурност можем да говорим за косвеното му въздействие върху общото състояние на организма. Умората, намаляването на имунитета в резултат на намаляване на физическата активност, увеличаването на честотата на депресивните състояния влияят негативно върху процесите както на загуба на тегло, така и на наддаване на тегло.
снимка
Shutterstock/Fotodom.ru
Недостиг на желязо
Дефицитът на желязо е друг често срещан дефицит, който води до проблеми с теглото. Има много изследвания, доказващи наличието на молекулярни и клетъчни нарушения при затлъстяване и метаболитен синдром, които са свързани с хомеостазата и регулацията на метаболизма на желязото в организма. Възпалението и оксидативният стрес при затлъстяване засягат всички етапи на усвояването на желязото и могат да причинят анемия.
Това от своя страна води до хронична умора, намалена физическа активност и влошаване на имунната система, което отново пречи на отслабването.
Психологически причини
Колкото и да е странно, въпреки че този фактор е последният в нашия списък, той е не по-малко важен. Психическото състояние значително влияе върху качеството на човешкия живот. Състоянието на постоянен стрес може да доведе до хормонални нарушения, за които говорихме по-горе, до хранителни разстройства, причиняващи затруднения в процеса на отслабване и да повлияе на физическата активност.
Психиатрите и психотерапевтите, които работят с пациенти с хранителни разстройства, помагат да се идентифицират психологическите причини за развитието на това състояние.Не се страхувайте да се свържете с специалисти, ако смятате, че имате нужда от помощ. Психичното здраве, както и физическото, е важна част от цялостното ни благополучие.
