Сред десетките хормони, произвеждани от нашето тяло, има шест, които са от съществено значение за женската външност .
Те са отговорни за еластичността на кожата, загубата на която става един от първите и най-забележими признаци на стареенето .
Ако хормоналният фон е нарушен в организма по някаква причина, остаряването може да започне преждевременно. За щастие има начини да премахнете дисбаланса и да удължите младостта!
Нека да разберем кои са 6-те хормона на старостта
1. Дехидроепиандростерон (DHEA)
DHEA е хормон, който има успокояващ и анти-стареещ ефект. Вярно е, че в достатъчни количества тялото ни го произвежда само до 30-тата година. И тогава мускулният тонус започва да спада, кръвоносните съдове стават "крехки", кожата губи еластичност и всичко това се дължи на DHEA.
Как да повишим нивото на DHEA:
Мастни киселини. Включете здравословни мазнини в диетата си - тялото произвежда DHEA от тях. Ядките, семената, мазната риба, авокадото съдържат незаменими полиненаситени мастни киселини.
Белтъци. За закуска яжте протеинови храни - те помагат в борбата срещу промените в настроението и стабилизират нервната система в самото начало на деня.
2.
Инсулинът повишава кръвната захар и когато излезе извън контрол, по кожата се появяват ранни признаци на стареене. Високите нива на захар причиняват бръчки и увиснала кожа. Поради глюкозата процесът, наречен гликация (слепване на захарни и протеинови молекули), протича по-бързо, отколкото се очаква от възрастта, и колагенът и еластинът се унищожават. Еластичната кожа става крехка и дехидратирана.
Как да контролирате нивата на инсулин:
Кръвен тест. На първо място се консултирайте с вашия лекар, за да разберете нивото на захарта си. И след консултация със специалист, могат да се използват спомагателни методи.
Козметика. Кремовете и серумите с ретиноиди (витамин А и неговите производни) стимулират производството на колаген. В състава на козметиката трябва да бъдат витамини С и Е, а също и зелен чай - те действат като антиоксиданти.
Слънцезащитен крем. Използвайте слънцезащитен крем всеки ден, дори през зимата. Слънчевите лъчи унищожават влакната на еластин и допринасят за бързото стареене.
3. Кортизол
Високите нива на хормона на стреса кортизол водят до преждевременно стареене. В зависимост от типа кожа, отрицателният ефект на кортизола се проявява по различни начини: сив тен, сухота и лющене, дълбоки бръчки или повишена мазнинност и акне. Този хормон унищожава колагеновите влакна и причинява увисването на кожата.
Как да понижим нивата на кортизола:
Пийте достатъчно вода. Леката дехидратация повишава нивото на този хормон.
Хранителни добавки. Добавките с Rhodiola rosea намаляват безпокойството и кортизола едновременно.
Спокойна музика. Музикалната терапия намалява нивата на стрес, твърдят учените.
Медитацията. Медитацията буквално принуждава тялото да понижава кортизола без лекарства.
4. Мелатонин
Мелатонинът регулира нашите циркадни ритми, тоест казва на тялото кога е време да се отпуснем. Всички процеси на обновяване на клетките протичат насън и ако това е нарушено, тогава хората започват да остаряват преждевременно. От липсата на мелатонин се появяват бръчки, както и загуба на коса и възрастови петна.
Как да повишим нивата на мелатонин:
Правилно хранене. Мелатонинът се съдържа в банани, домати, ориз и царевица.
Навици. Алкохолът, тютюнопушенето и кофеинът са противопоказани. Когато се използват редовно, производството на въпросния хормон просто спира. Някои лекарства също имат този ефект - бета блокери, хапчета за сън и противовъзпалителни средства.
Хранителни добавки. Мелатонинът може да се приема под формата на таблетки. Някои експерти смятат, че след 35 години е необходимо изкуствено да се компенсира липсата на мелатонин. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.
5. Хормон на растежа
С възрастта започва соматопауза - дефицит на хормона на растежа соматотропин. С понижаване на нивото на хормона на растежа мускулната маса намалява, но се появява излишък от мазнини и бръчки, настроението се влошава и издръжливостта намалява.
Някои прибягват до инжекции с растежен хормон, но този метод има много странични ефекти: отоци, главоболие и дори неконтролиран растеж на костите и вътрешните органи.
Как да повишим нивото на хормона на растежа:
Физическа активност. Упражнения като ходене със скорост 4-6 км / ч, упражнения с тежести (10-15 повторения всяко) ще бъдат полезни. В идеалния случай силовите тренировки трябва да предхождат аеробни упражнения - първо гири, а след това разходка на чист въздух.
Температурна разлика. Ходенето в сауна или вземането на контрастен душ стимулира производството на хормон на растежа.
Добавки. Гама аминомаслена киселина (GABA) подобрява съня и повишава нивата на соматотропина.
6. Естроген
Естрогенът кара фибробластните клетки да произвеждат колаген и еластин. При липса на естроген се появяват бръчки, овалът на лицето губи форма, а гърдите провисват. Освен това, промените засягат не само кожата: колкото по-ниско е нивото на естрогена, толкова по-бързо се износва цялото тяло.
Как да повишим нивата на естроген:
Правилно хранене. Яжте соево мляко, кафяв ориз, ленено семе, пресни зеленчуци и плодове. Месните продукти инхибират производството на естроген, така че е по-добре да се намали употребата на животински протеин.
Козметика. Можете да използвате кремове с фитоестрогени. Например, женско биле съдържа в корена си антиоксидант, който стимулира производството на колаген. Серумите и кремовете с тази съставка помагат за забавяне на стареенето.
Хранителни добавки. Фитоестрогените се продават и като хранителни добавки. И въпреки че те не принадлежат към хормонални лекарства, не трябва да се приемат без консултация с лекар.
