Много хора знаят колко неприятна е болката в седалищния нерв. Колкото и да е странно, редовното ходене е един от факторите, който увеличава заболеваемостта на седалищния нерв. Но има и някои добри новини - ишиасът може да бъде излекуван без хирургични интервенции в повече от 75% от случаите. Един от ефективните начини да постигнете това е чрез някои доста прости упражнения.
Днес искаме да сподели с вас няколко техники за облекчаване на ишиас. За ваше улеснение ги разделихме на 3 ефективни комплекта от упражнения, които може сами да изпълнявате у дома си
Комплект # 1
В този набор съставихме упражнения, които трябва да се изпълняват в легнало положение. Поставете йога постелка или одеяло на равна повърхност. Затворете всички прозорци и врати, за да няма течение и се уверете, че стаята не е студена.
Упражнение 1
Лежейки по гръб , сгънете коленете. Повдигнете десния крак и поставете десния глезен върху лявото бедро. Увийте ръце около задната част на лявото бедро и го издърпайте към тялото си. Не вдигайте главата си от пода. Останете в това положение поне 30 секунди. Повторете упражнението 2-3 пъти на всеки крак.
Упражнение 2
.jpg)
За последното упражнение в този набор ще ви трябва тенис топка . Вземете топката и легнете върху нея, разположена под дупето. Внимателно се преместете, за да намерите болното място в задника си. След като го намерите, можете да натиснете там внимателно за 30-60 секунди, като отпуснете тялото си върху топката. Търкаляйте топката нагоре и надолу в тази област. След това преминете към следващата болезнена точка. Пазете гръбначния стълб, докато се търкаляте и незабавно спрете, ако се появи остра болка. Повторете това упражнение 1-2 пъти на ден в продължение на 5-10 минути.
Набор №2
Този комплект включва упражнения са в седнало положение.
Упражнение 1
Седнете на пода и сгънете краката си, като ги държите пред себе си. Опирайки се на левия си крак, преместете десния си крак, за да бъде над лявото бедро с все още сгънат крак. Изправете дясната си ръка и я спуснете на пода. Свийте лявата си ръка в лакътя и я поставете върху дясното коляно. Внимателно завъртете главата и тялото надясно. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Повторете с левия крак.
.JPG)
Упражнение 2
За това упражнение ще ви трябва стол. Седейки на стол, поставете левия глезен върху дясното коляно. Внимателно се наведете напред, като държите гърба изправен, без да го закръгляте. Задръжте тази позиция за 10 вдишвания. Повторете упражнението 5 пъти за всеки крак.
Набор # 3
Последният набор се състои от упражнения в изправено положение.
.JPG)
Упражнение 1
Поставете единия крак на повдигната повърхност. Краката и пръстите трябва да са изправени. Внимателно се протегнете към крака възможно най-близо, докато почувствате съпротива в бедрото. Опитайте се да не повдигате бедрото на повдигнатия крак по-високо, докато се разтягате. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Повторете упражнението 2-3 пъти на всеки крак.
Упражнение 2
Свийте левия си крак и го поставете на повдигната повърхност. Направете малка крачка назад с десния крак. Внимателно се приближете до свития крак възможно най-близо. Задръжте за няколко вдишвания. Повторете упражнението няколко пъти с двата крака.
Бонус: Съвети за лечение на ишиас
.JPG)
Не само упражненията могат да облекчат болката в седалищния нерв. За да облекчите ишиаса, можете да използвате следните съвети:
Не вдигайте твърде тежки предмети
Внимавайте за стойката си
Не носете високи токчета
Опитайте се да поддържате здравословно тегло
Откажете се от лошите навици
Седнете в правилната позиция
Изправяйте се на всеки 20 минути
По-добре е да си купите матрак със средна твърдост
Преди да прибегнете до някакви физически дейности, ви съветваме да се консултирате с лекар за точна диагноза и разрешение за извършване на упражненията . Особено ако сте бременна или имате сериозни или хронични заболявания.
Как се справяте вие с ишиаса? Знаете ли някакви други упражнения или трикове за справяне с болките в седалищния нерв? Кажете ни в коментарите.
