Ако предпочитате да гледате сериал или филм, отколкото да отидете на фитнес, защо не комбинирате двете дейности?
Тренирането може да бъде скучно, особено ако сте начинаещ.
Е, ако успеете да го комбинирате с нещо друго, е много по-вероятно да се накарате да тренирате.
Ако имате велоергометър или бягаща пътека у дома, можете да тренирате, докато гледате сериал или филм.
Но за да активирате други мускули в тялото, трябва да правите и упражнения.
А следните шест упражнения можете да правите и пред телевизора :
Първо упражнение
Застанете прави с крака на ширината на бедрата.
Повдигнете ръцете си настрани, в съответствие с раменете, след това ги огънете нагоре, дланите са обърнати напред.
Снимка: Pixabay
Започнете да спускате дланите и горната част на ръцете си надолу, както е показано на илюстрацията по-горе, след това ги повдигнете нагоре, както в началната позиция.
Правете упражнението за около 60 секунди, с бавно дишане.
Второ упражнение
Застанете изправени и поставете горната част на ръцете си малко под раменете, след това огънете лактите си с длани, обърнати напред, както е на илюстрацията.
.jpg)
Снимка: Pixabay
Съберете ръцете си и ги докоснете пред себе си, след което се върнете в предишната позиция.
Повторете упражнението за около 60 секунди.
Трето упражнение
Застанете прави с крака на ширината на бедрата.
Поставете ръцете си отстрани и огънете лактите си, дланите са обърнати надолу, както е на илюстрацията.
Започнете да бягате на място, като повдигнете крака пред себе си, към гърдите.
Правете упражнението възможно най-дълго.
Четвърто упражнение
Застанете изправени пред стола с разтворени крака (малко повече от ширината на бедрата).
Дръжте дланите си събрани пред вас. Ръцете ви не трябва да се вдигат.
Бавно се спуснете на стола, като вдигнете ръцете си леко пред себе си.
.jpg)
Снимка: Pixabay
Гърбът ви трябва да е изправен и не трябва да сядате на стола, а щом го докоснете с дупето се върнете в първата позиция.
Направете един набор от десет повторения.
Ако сте в по-добра форма, можете също да правите повече серии или повторения.
Пето упражнение
Застанете с разтворени крака и вдигнете ръцете си встрани на височината на раменете, с длани надолу.
Коленичете малко, както е на илюстрацията.
Започнете да накланяте тялото си надясно, без да огъвате ръцете си, както е на илюстрацията по-долу.
.jpg)
Снимка: Pixabay
Върнете се в изходна позиция, след което повторете от другата страна.
Правете възможно най-много повторения.
Шесто упражнение
Застанете прави с крака на ширината на бедрата.
Свийте лактите си и съберете дланите си пред гърдите, както е на илюстрацията.
Повдигнете десния крак със свито коляно – горната част трябва да е успоредна на земята.
С повдигнатия крак направете голяма крачка назад наляво, както е на илюстрацията по-долу.
.jpg)
Снимка: Pixabay
Върнете се в предишната позиция, с повдигнат крак.
Повторете за 45 секунди, след което направете упражнението с другия крак.
